天天練腹肌好嗎

時間：2022-12-31 04:42:56 學人智庫我要投稿

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天天練腹肌好嗎

如果我們天天都做腹肌鍛煉到底好不好呢？有的人覺得每天都鍛煉腹肌才是最好的，做腹肌鍛煉是有嚴格的時間要求和規(guī)定的，在要求時間的時候也是為了做出腹肌鍛煉效果會更好，在鍛煉腹肌的時候要掌握好所有的方式方法，大家在掌握這個腹肌鍛煉的時候還要根據(jù)自己的身段來選擇最合適的方法，但是我們每天都練腹肌好嗎？

(1)健身計劃：周一：胸+三頭平臥杠鈴推舉 8-12RM (個)X3組上斜啞鈴推舉 8-12RM 上斜啞鈴飛鳥 8-12RM 坐姿E-Z杠杠鈴頸后臂屈伸 8-12RM 繩索下壓 8-12RM 周三：背+二頭寬握引體向上 8-12RM (個)X3組俯立杠鈴劃船 8-12RM 頸前下拉 8-12RM E-Z杠杠鈴彎舉 8-12RM 拉力器彎舉 8-12RM 周五：肩+腹坐姿啞鈴推舉 8-12RM (個)X3組立姿啞鈴側(cè)平舉 8-12RM 直立劃船 8-12RM 仰臥起坐15-20RM 懸垂舉腿15-20RM 周日：腿深蹲 10-15RM (個)X3組坐姿腿舉 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿彎舉 12-15RM

(2)男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8：00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥面包，雞蛋4個(兩全蛋，兩蛋白) 加餐10：00，面包兩片，橙汁一杯午餐12：00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g，水果適量加餐14：30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml 訓練16：00，晚餐18：00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g，水果適量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質(zhì)適量，多飲水。包內(nèi)常備些香蕉或面包和橙汁，以便及時補充能量. 健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片，蘋果橙桃香蕉果汁，各種蔬菜，豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋(去蛋黃)

(3)休息：盡量在22點前入睡，保證7-8小時睡眠！練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。訓練動作：我一般只用三個練習，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

上面我們介紹了很多關(guān)于鍛煉腹肌的相關(guān)方式和相關(guān)時間，規(guī)定在什么時間內(nèi)來鍛煉這個腹肌所得到的效果是最好的，在鍛煉腹肌的時候有很多方法大家可以掌握，并且在鍛煉這個腹肌的時候大家要對自己有耐心，也要有信心，不能過度的著急，保持鎮(zhèn)定的心態(tài)去接受腹肌的鍛煉。

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