八個(gè)小妙招快速甩掉蝴蝶袖

時(shí)間：2023-06-26 08:45:57 雪桃學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

八個(gè)小妙招快速甩掉蝴蝶袖

　　本來(lái)就有苗條高挑的身材，但是一雙粗粗的蝴蝶袖卻嚴(yán)重影響著我們的整體形象。那該如何瘦手臂呢？下面小編總結(jié)了韓國(guó)著名減肥大王鄭多燕瘦手臂最快的方法，辣媽所提供八個(gè)瘦手臂小妙招，讓你快速甩掉難看的“蝴蝶袖”。

八個(gè)小妙招快速甩掉蝴蝶袖

　　妙招一：舉啞鈴

　　啞鈴是最簡(jiǎn)單的瘦手臂方法，沒(méi)有啞鈴的話，可以用一個(gè)大大的礦泉水瓶裝滿水來(lái)做，一只手一個(gè)礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅(jiān)持幾秒再放下來(lái)，每一輪做20下，每天做三輪。

　　妙招二：拍球

　　找個(gè)籃球來(lái)拍一下吧，要持續(xù)半小時(shí)哦，如果覺(jué)得第二天手臂開(kāi)始酸痛的話，說(shuō)明就開(kāi)始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會(huì)出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

　　妙招三：劃槳

　　多做一些劃槳的動(dòng)作，每天堅(jiān)持20分鐘，感覺(jué)手臂開(kāi)始酸酸的就起效了，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，短時(shí)間內(nèi)的效果是不會(huì)持久的哦。

　　妙招四：拉彈簧

　　找一些最輕量級(jí)的彈簧，千萬(wàn)不要買(mǎi)男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點(diǎn)肌肉。每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動(dòng)量不大，也比較利于堅(jiān)持。

　　妙招五：洗澡按摩

　　做完運(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會(huì)感覺(jué)到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線松垮垮的情況。

　　妙招六：手臂按揉

　　四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)前面所說(shuō)的穴位，以畫(huà)圈的方式按摩，用手掌按揉各個(gè)穴位，每個(gè)穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

　　妙招七：葡萄柚

　　葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素c，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個(gè)都是不錯(cuò)的。

　　妙招八：番茄

　　番茄是百搭的瘦身圣品，無(wú)論是瘦身體的哪一個(gè)部位，番茄都能幫助到你哦，尤其是番茄含有的食物纖維等物質(zhì)，是可以降低你的熱量攝取的。

　　拓展：3招讓蝴蝶袖不翼而飛

　　一、跪姿俯臥撐

　　這是一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”，那么你最好多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。雖然這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度，但是之所以經(jīng)典就是因?yàn)檫@動(dòng)作的效果有保證。

　　動(dòng)作步驟：跪撐于墊上或床上，背部與地面平行，膝關(guān)節(jié)成90度;身體隨著手臂的彎曲而下壓，直到胸部貼于地面為止。

　　二、單手啞鈴頭后舉

　　動(dòng)作步驟、直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持啞鈴，肘關(guān)節(jié)彎曲，啞鈴放于腦后，肘關(guān)節(jié)朝前;呼氣時(shí)，手臂伸直，把啞鈴舉至最上方;吸氣時(shí)按原路返回。

　　提示：?jiǎn)”本﹩螆?chǎng)

　　鈴在重量選擇5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個(gè)左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。

　　三、俯身雙手啞鈴后屈伸

　　動(dòng)作步驟、屈膝俯身，雙手各持一個(gè)啞鈴，背部幾乎與地面平行，目視身體前下方;雙手上臂緊貼身體，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。

　　提示：?jiǎn)♀徳谥亓窟x擇5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個(gè)左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。

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