正確飲食，明亮寶寶的雙眼

時(shí)間：2023-05-02 12:59:43 嬰幼兒食譜我要投稿

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正確飲食，明亮寶寶的雙眼

　疼愛寶寶的父母們，千萬別讓孩子養(yǎng)成偏食的壞習(xí)慣。因?yàn)閷＜野l(fā)現(xiàn)，“偏食”容易導(dǎo)致飲食中的營養(yǎng)不均衡，妨礙眼球的正常發(fā)育；不管是蛋白質(zhì)或是維生素?cái)z取不足，都會影響到視力發(fā)育，甚至?xí)菇暤臓顩r逐漸惡化。

　　眼睛是幼兒學(xué)習(xí)的重要器官，也是與外界溝通的重要橋梁。但據(jù)統(tǒng)計(jì)，學(xué)齡前幼兒視力不良的比率為10％、國小一年級學(xué)生的近視比率為20％，而近年來，近視的發(fā)生卻有逐漸提早至學(xué)齡前幼兒的趨勢。值得注意的是，年紀(jì)愈小的近視患者，度數(shù)加深速度愈快，成為高度近視的機(jī)率也愈高，而高度近視更是埋下日后引起視網(wǎng)膜剝離、青光眼等眼部疾病的危險(xiǎn)因素。因此，專家建議：視力保健從小做起。

正確飲食，明亮寶寶的雙眼

　　各項(xiàng)維生素對眼睛的幫助

　　提到保護(hù)眼睛視力，大多數(shù)的人會聯(lián)想到維生素A。其實(shí)，還有很多營養(yǎng)素也和眼睛發(fā)展、預(yù)防組織老化、維護(hù)視神經(jīng)健康有密切關(guān)系，例如：維生素B群、維生素C、胡蘿卜素、DHA等都是不錯(cuò)的營養(yǎng)補(bǔ)給選擇呢！

　　維生素A：拒絕眼睛干澀

　　含有維生素A及胡蘿卜素的食物對眼睛是有益處的。因?yàn)榫S生素A(亦可由胡蘿卜素轉(zhuǎn)換而得)是黏膜細(xì)胞分分的必要成分，倘若黏液分泌不足，眼睛容易出現(xiàn)干澀、疲勞、充血等干眼癥困擾；此外，維生素A也是眼球細(xì)胞內(nèi)－視紫(為一種可接受光刺激的色素蛋白)的重要成份，如果視紫無法形成，眼球?qū)诎淡h(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴(yán)重時(shí)還容易出現(xiàn)夜盲癥的現(xiàn)象。

　　因此，當(dāng)寶寶飲食長期缺乏維生素A或胡蘿卜素?cái)z取，或出現(xiàn)眼睛干澀、不舒服（如：淚水分泌量變少、眼睛不再水汪汪）時(shí)，建議您不妨在小朋友的飲食中，添加含豐富維生素A及胡蘿卜素的食物，如：動物性來源的動物肝臟、蛋黃、牛奶與奶制品，以及植物性來源的黃綠色蔬果（如：花椰菜、南瓜、紅蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯、木瓜、芒果等）。

　　每天飲食建議：

　　·4－6個(gè)月：牛奶170－200cc；果汁1－2茶匙；蔬菜湯1－2茶匙。

　　·7－9個(gè)月：牛奶220－250cc；蛋黃泥2－3個(gè)；魚、肉、肝泥1－1.5兩；果泥或汁1－2湯匙；蔬菜泥或湯1－2湯匙。

　　·10－12個(gè)月：牛奶220－250cc；蒸蛋：1.5－2個(gè)；魚、肉、肝泥：1－2兩；果汁或水果丁：2－4湯匙；剁碎蔬菜：2－4湯匙。

　　·1－2歲：牛奶250cc；蒸蛋2個(gè)；魚、肉、肝泥：2兩；果汁或水果丁4－6湯匙；剁碎蔬菜2－4湯匙。

　　·2歲以上：牛奶每天至少2杯；蛋：2個(gè)；魚、肉類：2/3－1兩；水果：1/3－1個(gè)；深綠色/深黃紅色蔬菜及其他蔬菜：1－1.5兩。

　　注：1匙大約5cc；1湯匙大約15cc

　　維生素B群：視覺細(xì)胞的活力功臣

　　眼球中有許多視覺神經(jīng)細(xì)胞與視力息息相關(guān)，而維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的大功臣——維生素B群，就是參與人體能量正常運(yùn)作、神經(jīng)傳導(dǎo)的重要因子，不過卻經(jīng)常被人們所忽略。舉例來說，在中國傳統(tǒng)烹調(diào)習(xí)慣中，多喜好以煎、煮、炒、炸的方式準(zhǔn)備日常飲食，這是很容易會破壞怕高溫的維生素B群；再加上多數(shù)人喜歡吃精致食物（如：白米飯），導(dǎo)致維生素B1的攝取機(jī)會大幅度降低，造成許多神經(jīng)傳導(dǎo)障礙的困擾。

　　因此，倘若能夠同時(shí)攝取維生素B1、B2、B6菸酸、B12的成效是再好不過了。您知道在哪里能找這類復(fù)合式的維生素B群嗎？沒錯(cuò)，在動物肝臟、乳類、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、小麥胚芽、糙米、啤酒酵母中，就蘊(yùn)藏著這類豐富的活力因子。

　　維生素C：保護(hù)眼球健康

　　維生素C是一種抗氧化物質(zhì)，也是組成眼球水晶體的成份之一。除了能防止水晶體老化、避免視網(wǎng)膜遭受紫外線損傷；更能促進(jìn)膠原蛋白形成，增加眼睛內(nèi)細(xì)小血管的韌性，幫助增進(jìn)眼球健康。如果體內(nèi)缺乏維生素C，就容易出現(xiàn)水晶體混濁的白內(nèi)障。

　　然而，維生素C并無法由人體自行合成，需要每天從食物攝取。因此，建議您在飲食中可以多選取富含維生素C的深綠色及黃紅色蔬果（如：青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、番石榴、蕃茄、草莓、奇異果、葡萄柚等蔬果）。

　　每天飲食建議：

　　·4－6個(gè)月：牛奶170－200cc；米糊3/4－1碗；果汁1－2茶匙；蔬菜湯1－2茶匙。

　　·7－9個(gè)月：牛奶：220－250cc；魚、肉、肝泥1－1.5兩；豆?jié){1－1.5杯；稀飯、面條1.25－2碗；麥糊或米糊2.5－4碗；果汁或果泥1－湯匙；蔬菜泥或湯1－2湯匙。

　　·10－12個(gè)月：牛奶220－250cc；蒸蛋1.5－2個(gè)；魚、肉、肝泥1－2兩；豆?jié){1－1.5杯；稀飯、面條2－3碗；干飯1－1.5碗；果汁或水果丁2－4湯匙；剁碎蔬菜2－4湯匙。

　　·1－2歲：牛奶250cc；蒸蛋2個(gè)；魚、肉、肝泥2兩；豆?jié){2杯；稀飯、面條3－5碗；干飯1.5－2.5碗；果汁或水果丁4－6湯匙；剁碎蔬菜2－4湯匙。

　　·2歲以上：牛奶每天至少2杯；蛋2個(gè)；魚、肉類2/3－1兩；豆類/豆腐1/3－1/2兩；干飯1－2碗；水果1/3－1個(gè)；深綠色/深黃紅色蔬菜及其他蔬菜1－1.5兩。

　　DHA：閃亮眼球活力

　　提到DHA，相信多數(shù)父母會說：“這是一種能幫助寶寶智能成長的重要營養(yǎng)……。”但是您可能不知道DHA也是眼球的組成成分喔！這種人體無法制造的必需脂肪酸，屬于omega-3多元不飽和脂肪酸，在視網(wǎng)膜磷脂中DHA約占了40％－50％（主要集中在視網(wǎng)膜以及光受體中）。

　　由于DHA可通過血液視網(wǎng)膜屏障（BloodRetinaBarrier），能刺激視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，使訊息快速傳遞到大腦，達(dá)到視覺提升的效果，建議您不妨多選取富含DHA的海藻類食物以及深海魚類（鮭魚、鮪魚等）。

　　預(yù)防寶寶偏食的妙計(jì)

　　在此，要提醒所有疼愛寶寶的父母們，千萬別讓寶寶養(yǎng)成偏食的壞習(xí)慣。因?yàn)閷＜野l(fā)現(xiàn)，“偏食”容易導(dǎo)致飲食中的營養(yǎng)不均衡，妨礙眼球的正常發(fā)育；不管是蛋白質(zhì)或是維生素?cái)z取不足，都會影響到視力發(fā)育，甚至?xí)菇暤臓顩r逐漸惡化。

　　以下有幾個(gè)“圍堵”寶寶偏食妙計(jì)，以供參考：

　　1.廣泛地給予任何種類食物。

　　2.善用食物顏色搭配，以促進(jìn)食欲。

　　3.經(jīng)常變化供餐食物的形狀，以提高幼兒進(jìn)食的興趣。

　　4.注意幼兒的嗜好和食欲，對于幼兒不喜歡的食物或烹調(diào)方法，可減少供應(yīng)量，但應(yīng)逐漸增加供應(yīng)的次數(shù)，讓幼兒慢慢去接受。

　　5.多變化菜單內(nèi)容，并可利用野餐或飯盒方式供餐。

　　6.減少零食的給予，尤其是太甜或油炸食品。

　　7.改善進(jìn)食的環(huán)境與氣氛，譬如讓他和其他小朋友一道進(jìn)餐。

　　8.不用強(qiáng)迫利誘的手段，用鼓勵勸導(dǎo)方式來使幼兒進(jìn)食。

　　果蔬：養(yǎng)眼副食品

　　胡蘿卜蘋果汁

　　材料：蘋果1棵、胡蘿卜1/2條、柳丁1/4杯、鳳梨片1份(約20g)、冷開水1杯