適合女人的戶外運(yùn)動

時間：2023-10-17 12:55:25 穎聰好文我要投稿

適合女人減肥的戶外運(yùn)動有哪些推薦度：
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適合女人的戶外運(yùn)動

　　相信很多人都喜歡運(yùn)動，那你們知道什么運(yùn)動適合女性嗎？下面是小編帶來的一篇適合女人的戶外運(yùn)動，僅供參考，歡迎閱讀。

適合女人的戶外運(yùn)動

　　適合女人的戶外運(yùn)動

　　一、愛斯基摩式劃艇漂流

　　愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。

　　事實(shí)上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。

　　二、步行

　　很多人都覺得步行這個運(yùn)動太過呆板，實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動之一。

　　你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動相比數(shù)量比較少。

　　三、慢跑/賽跑

　　可千萬別小看慢跑，慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。

　　如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。

　　從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

　　四、騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。

　　你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

　　上述是小編給大家介紹了幾種女生比較適合的戶外運(yùn)動，在消耗卡路里的同時，保健養(yǎng)生。但是在參加戶外運(yùn)動時要注意哪些事項(xiàng)呢?

　　女生參加戶外運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動器官

　　女生的骨骼比男性的短且細(xì)，骨密質(zhì)較薄，堅(jiān)固度低，重量比男子輕25%左右;女生的肌肉重量是男性的90%左右，力量為男性的70%--80%，上肢力量比男性弱48%--63%，下肢弱27%;

　　女生的肌肉橫斷面小，動力及靜力性力量均低于男性，因此女生比男性在運(yùn)動時更容易疲勞，而且消除疲勞的時間更長。但是女生的關(guān)節(jié)囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關(guān)節(jié)的活動范圍也遠(yuǎn)大于男性。

　　因?yàn)槲覀冊诹α�、耐力上都弱于男性，因此我們在參加登山、長距離高強(qiáng)度的穿越等戶外運(yùn)動前，應(yīng)該進(jìn)行一些必要的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練有時候也是必不可少的，而在進(jìn)行戶外活動時，則應(yīng)該男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上氣不接下氣，呼吸和步伐協(xié)調(diào)好。領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)該隨時注意女生的身體狀況，切忌不可讓女生落單。

　　生理周期

　　從人體解剖學(xué)和生理學(xué)分析，女生和男性之間的差異是客觀存在的，其最大的差異性在于女生肌體內(nèi)部的變異性--也就是我們通常所說的生理周期變化，各項(xiàng)目專業(yè)的女生運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽都會根據(jù)這個周期變化來進(jìn)行，為普通的戶外運(yùn)動愛好者而言，我們也應(yīng)該盡量遵循這個周期來安排我們的訓(xùn)練和出行。

　　內(nèi)衣

　　女生的內(nèi)衣為了增加其支撐性，大多有鋼圈。這樣的內(nèi)衣在日常生活中能讓我們更加漂亮和自信，但并不適合登山和進(jìn)行其他的戶外運(yùn)動。

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動時穿著的內(nèi)衣應(yīng)該具有以下特性：透氣快干，不含棉最好是100%滌綸，并含有萊卡;沒有鋼圈，底部松緊適度，固定性好;沒有襯墊，但又不能太薄，那種單層的背心式運(yùn)動內(nèi)衣雖然舒適，但影響美觀，反而使我們不自在;

　　調(diào)整肩帶長度的扣環(huán)要在后面，因?yàn)樵谇懊鏁槐嘲募鐜旱煤芡矗?dāng)然最好不要有調(diào)整扣環(huán);選擇肩帶為x型的，這樣不易因動作過大而滑落。

　　防曬

　　女生玩戶外很擔(dān)心的一個問題就是防曬，戶外紫外線很強(qiáng)，這不僅會使我們嬌嫩的皮膚變黑還會引起曬傷，涂抹防曬霜是我們在戶外應(yīng)該注意的。

　　市面上有各種品牌各種價位的防曬霜供我們選擇，選擇時注意以下幾點(diǎn)：防曬霜要清爽易推開的，以液狀為佳，這樣才不會使毛孔阻塞;無色、無香料、不含粉質(zhì)，因?yàn)橛蓄伾暮秃圪|(zhì)的防曬乳液需要卸妝，而且流汗容易形成“花臉”，這在野外非常不方便;防曬系數(shù)要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+。

　　頭發(fā)

　　很多女生都有一頭漂亮的長發(fā)，但是長發(fā)會給戶外運(yùn)動帶來很多麻煩甚至是危險，但總不能因?yàn)橐M(jìn)行戶外運(yùn)動而減掉長發(fā)吧。

　　如果是專業(yè)的戶外運(yùn)動員我們建議留短發(fā)或者盡量留很短的馬尾，但對于普通的戶外運(yùn)動愛好者，在進(jìn)行戶外運(yùn)動之前注意一下就可以了。

　　在進(jìn)行普通的穿越時，長發(fā)帶給我們的只是清潔的困擾，但在進(jìn)行洞穴探險、攀巖保護(hù)、速降時，我們就要特別注意防止長發(fā)纏繞進(jìn)保護(hù)器或者下降器里面，一但發(fā)生將直接威脅我們的生命。

　　所以在進(jìn)行戶外運(yùn)動時要將頭發(fā)扎緊挽好，并配戴帽子或扎頭巾，這樣即能使頭發(fā)不容易臟，也保證了它的安全。盡量不要梳頭發(fā)，因?yàn)槭嶙訒碳ゎ^皮，使頭皮分泌更多油脂。

　　額頭前的瀏海要用夾子夾好，避免遮擋視線，阻礙行動。盡量不要在山上洗頭，山上氣溫低水涼，容易感冒。

　　總結(jié)：運(yùn)動雖說是養(yǎng)生的一種手法，但是并不是說所有項(xiàng)目都可以參加。尤其是女性，希望女生在選擇運(yùn)動項(xiàng)目的問題上考慮周全，尤其是安全問題。

　　運(yùn)動量適中的運(yùn)動

　　1、步行

　　你不需要特殊的裝備，只是靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里；

　　2、慢跑：

　　慢跑對于心肺健康都非常有益，還能充沛你的精力，如果你正嘗試減輕體重，他還能比步行燃燒更多的卡路里，但是要適量，不然身體吃不消；

　　3、練習(xí)瑜伽動作：

　　每周調(diào)節(jié)生理平衡，還可以減壓，促進(jìn)新城代謝和血液循環(huán)，保持良好的身材，可以說是百利而無一害的；

　　4、跳繩：

　　有閑趣的時候可以去空曠的地方跳繩，腿部運(yùn)動劇烈，可以消耗大量的能量；

　　5、仰臥起坐：

　　仰臥起坐是個很累的一項(xiàng)運(yùn)動，能堅(jiān)持做能去除體內(nèi)堆積的脂肪，增強(qiáng)腰部力量；

　　6、打羽毛球：

　　打羽毛球幾乎是一項(xiàng)全身的運(yùn)動，能鍛煉自己的眼力，腦力，關(guān)鍵是打起來上癮的喲，每天都想打，要是成為高手了，越打越自信，但是一定要做好防護(hù)，不要受傷了！

　　適合女人的有氧運(yùn)動

　　運(yùn)動一：慢跑

　　慢跑是最適合女性的有氧運(yùn)動之一，它可以提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，減少肥胖和脂肪，并有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的精力，它不僅可以幫助女性減肥，有助于提高肌肉力量，從而幫助女性改善體態(tài)，提升身體素質(zhì)，增強(qiáng)心理健康，提高免疫力，延緩衰老，是一項(xiàng)最適合女性的健身運(yùn)動。

　　每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結(jié)合，但是運(yùn)動量也不能太大，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。

　　運(yùn)動二：游泳

　　游泳也是女性有氧運(yùn)動的絕佳選擇，它可以改善心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，減少肥胖，改善身體協(xié)調(diào)性，并有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。

　　游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體形日漸完美。

　　運(yùn)動三：跳舞

　　跳舞也是最適合女性的有氧運(yùn)動，它可以提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，提升身體協(xié)調(diào)性，燃燒脂肪，并有助于改善睡眠質(zhì)量，如有氧舞蹈、拉丁舞等，這些運(yùn)動可以提升心肺功能，增強(qiáng)肌肉素質(zhì)，同時還可以改善心理狀態(tài)，讓女性更加健康、快樂。

　　運(yùn)動四：登山

　　登山，也是一種極佳的有氧運(yùn)動減肥法，它可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快，而且還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能，戶外登山可以一邊減肥，一邊呼吸新鮮空氣，一邊放松心情，豈不是更加暢快。

　　運(yùn)動五：騎自行車

　　騎自行車不僅對心臟血管有益，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合運(yùn)動，尤其能鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。

　　運(yùn)動六：各種有氧操

　　很多女性不喜歡運(yùn)動，覺得非常辛苦而且枯燥無味，其實(shí)也并不是所有運(yùn)動都是枯燥無味，比如有氧操，不僅輕松有趣，而且還能全身都瘦哦！

　　不過，并不建議初學(xué)者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害。

　　總之，慢跑、游泳、跳舞和登山都是女性有氧運(yùn)動的絕佳選擇，可以幫助女性保持健康和身體活力。

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