神經(jīng)緊張的緩解妙招
一、緩解神經(jīng)緊張的方法
1、靜坐休息
每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。
2、放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如有趣的短信、笑話(huà)集，也可以和同事、家人開(kāi)開(kāi)玩笑，看看喜劇片。當(dāng)你大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。
3、享受音樂(lè)
進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以，如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。
4、多想好事
找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是幾分鐘，想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)，是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿(mǎn)、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。
二、神經(jīng)緊張的原因是什么
容易緊張激動(dòng)一般多見(jiàn)于恐懼癥，引起的原因有精神緊張或過(guò)于勞累后引起的心理恐懼狀態(tài)，常出現(xiàn)情緒激動(dòng)、出汗、臉紅、心慌、胸悶等癥狀，常反復(fù)發(fā)作。
1、社交恐怖癥
主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無(wú)措，怕引起別人的注意。因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景，不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話(huà)。赤面恐怖是較常見(jiàn)的一種，患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對(duì)象。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線(xiàn)相遇，稱(chēng)為對(duì)視恐怖。
2、特定的恐怖癥
特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)。患者會(huì)因此而產(chǎn)生回避行為。
3、場(chǎng)所恐怖癥
不僅害怕開(kāi)放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無(wú)法求援而感到焦慮。場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒(méi)有即刻可用的出口，因此患者常回避這些情境，或需要家人、親友陪同�？謶职Y雖然看起來(lái)比較可怕，但是如果你用正確的方法治療，還是很容易治愈的。主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物，而心理治療，一般都是讓心理專(zhuān)家來(lái)與患者進(jìn)行溝通，行為治療或者是認(rèn)知治療等等。
三、自我消除神經(jīng)緊張的方法
1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞�(gè)人而感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專(zhuān)家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的.事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、網(wǎng)聊天
聊天室里時(shí)時(shí)刻刻都聚集了一大批感情過(guò)剩的男女，取個(gè)“淚的女孩”一進(jìn)去，嘩，立刻就有那么多的各色I(xiàn)D擁上來(lái)，噓寒問(wèn)暖，軟語(yǔ)勸慰，或送玫瑰，或說(shuō)笑話(huà)，不管是真心還是假意，想著法地逗你開(kāi)心。你飛快地打著字，和這些人長(zhǎng)一句短一句地瞎起哄，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的快樂(lè)泡沫里，不愉快早躲開(kāi)了。
在社會(huì)，少不了要受點(diǎn)委屈、遭點(diǎn)挫折，或是單位里被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話(huà)，或是朋友間起了誤會(huì)，或是中了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂(lè)，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時(shí)候跳出來(lái)朝你砍上幾刀。開(kāi)始時(shí)我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來(lái)長(zhǎng)了經(jīng)驗(yàn)，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對(duì)付糟糕情緒的好辦法。
四、神經(jīng)緊張吃什么緩解
1、低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂(lè)，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
2、紅茶
英國(guó)有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個(gè)星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，對(duì)調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對(duì)消食化滯，鎮(zhèn)靜安神有幫助。
4、全麥面包
全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
5、小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
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