夏季防止開車疲勞的方法有哪些
怎樣防止開車疲勞？
午后的13時至16時，凌晨2時至6時是交通事故多發(fā)時段，在這兩個時段，一般人的生物節(jié)律都處于低潮，大腦更易轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)，容易出現(xiàn)疲勞駕駛。怎樣防止開車疲勞呢？以下幾招幫你忙。
1、充足睡眠
睡眠不足、睡眠質(zhì)量差，這是駕駛?cè)似隈{駛最根本的原因。一般的正常人，一晝夜至少要保證7個小時的睡眠，才能使大腦得到充分的休息，工作能力完全恢復(fù)。駕駛?cè)俗鳛橐环N特殊行業(yè)，更應(yīng)該要保證充足的睡眠時間，才能使體能恢復(fù)正常。養(yǎng)成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7～8小時的睡眠；睡前1.5～2小時內(nèi)不飲食，睡前1小時內(nèi)不多飲水、不進(jìn)行過度腦力工作；臥室內(nèi)保持通風(fēng)、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。
2、座椅高低適中、前后恰當(dāng)
座椅過高，駕駛時駕駛員容易駝背，即使保持挺直姿態(tài)，也會顯得僵硬，不方便操作。前腳掌踩在離合踏板上，完全踩死時，整條腿仍要保持一定的彎曲度，這樣事故發(fā)生時可以有緩沖空間，同時也可減輕腿部疲勞。身體與方向盤較好的距離是，當(dāng)手臂伸直時，手腕恰好可以搭在方向盤正上方輪輻上。座椅可稍微向后傾斜，這可讓身體在駕車時保持平衡，緩解頸部與背部壓力。對于沒有腰部支撐功能的車輛，可以在背部與座椅空隙處加個腰墊，長途駕駛感覺更舒適。
3、保護(hù)眼睛預(yù)防眼疲勞
可利用各種休息間隙做一些眼部保健活動，如眺望一下遠(yuǎn)處或天空，轉(zhuǎn)動眼球，用手按摩眼眶四周，用熱毛巾敷眼等都可起到緩解作用。在景物過于單調(diào)的高速公路上行駛，應(yīng)該適當(dāng)變換視覺焦點。還應(yīng)該時刻注意眼部衛(wèi)生，在正面陽光太刺眼時，最好戴上太陽鏡。
4、開車前要謹(jǐn)慎用藥
某些抗過敏藥和清熱解毒的藥品含有催眠的成分，服藥后容易昏昏欲睡。有的食物具有安神作用，在駕駛之前就應(yīng)該避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。
5、喝點水或是吃點東西
在又直又平車又少的高速公路上，司機(jī)最容易犯困，因為這時沒事干，眼睛盯前方時間久了就是不困也容易瞌睡。這時，就要找點事做，比如說吃點口香糖、薄荷糖、巧克力等能提神的東西，能多嚼會兒就多嚼會兒。在開車想困的`時候，可以選擇喝點東西。喝點茶或一些飲料，如果是冰涼的更好，這樣可以使你犯困的大腦一下子清爽起來。另外還有一點，喝水多了能讓你有憋尿想去廁所的感覺，這無疑也會抑制你犯困。
6、打開車窗
天氣熱了易犯困，這時你可以打開車窗，盡量讓涼風(fēng)吹的大一點，讓陣陣的涼風(fēng)把你一臉的倦容都給吹走。由于夏季的高溫，車內(nèi)的環(huán)境也會受到極大的影響。悶熱，都會使司機(jī)感到煩燥，因此利用空調(diào)調(diào)節(jié)溫度是一種不錯的選擇，當(dāng)然不要忘記了，不時的打開通風(fēng)口，更加的凈化車內(nèi)的環(huán)境。
7、每日開車時間不宜太長
根據(jù)駕駛員的年齡和健康狀況，一般每日開車時間在6－8小時為宜。日開車時間過長，在短期內(nèi)不能及時恢復(fù)體力，會造成積累性疲勞�？茖W(xué)、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息；連續(xù)駕駛時間不得超過4小時，連續(xù)行車4小時，必須停車休息20分鐘以上；夜間長時間行車，應(yīng)由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應(yīng)在2～4小時之間，盡量不在深夜駕駛。
8、多吃蔬菜水果
夏天飲食偏于清淡為佳，尤其是長途開車勞累的時候，要多吃富含維生素的水果和蔬菜。維生素是真正的清醒劑，它能把人體疲勞時所積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。例如青菜、黃瓜、蘋果、柑橘、桃子等。反之，太過油膩的肉食不要多吃。值得注意的是，開車之前不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍，這些食物具有一定的催眠作用。
9、聽音樂提神
打開音響，放諸如的士高之類的動感音樂，可以把聲音調(diào)的大一點，用這些快節(jié)奏的音樂使你清醒起來。駕車時不宜聽強烈的曲目，音量以不影響駕車安全為好。休息間隙別再聽音樂，以便讓耳朵得到休息，并按摩耳廓等部位以緩解聽力疲勞。此外，還應(yīng)該定期檢查聽力。
10、正確的駕姿很重要
上身挺直，抬頭收頜，肩部放松，膝蓋略屈，臀部盡量靠緊椅背，握方向盤的手臂應(yīng)稍彎曲。駕駛間隙和平時休息要多活動一下身體，尤其是肩頸和腰背部。駕車時最好戴上手套，既可以防止出汗手滑，又可以在方向盤與手之間增加一個減震層，緩沖車輛對手及人體的震動。
11、吃完午飯應(yīng)休息一下
夏天中午吃過飯以后，開車朋友最好不要馬上出發(fā)，尤其是長途駕車，最好休息半個小時。吃完飯血管需要輸送更多的氧分來消化，腦袋供氧不足，加上夏季氣溫高，人們愈發(fā)困乏，俗稱“飯醉感”便會襲來。盡量不要用吸煙、喝濃茶、濃咖啡等方式來提神，這些方式只能帶來一時的神經(jīng)興奮，對于大腦的應(yīng)變能力和身體疲勞沒有實質(zhì)性的改善。
12、聊天提神
如果車上還有人，就跟他聊天，找一些感興趣的話題不停地聊下去，時不時的講點笑話，不要讓開車那么無聊，要變得很有意思，嘰哩哇啦的說一路最好。
13、抹風(fēng)油精
開車時在車上準(zhǔn)備幾瓶風(fēng)油精、清涼油之類的東西。想犯困的時候，就在太陽穴和腦門上抹一點，這樣你的眼睛和腦子頓時就有了涼颼颼的感覺了，能夠幫助你提高精神。
14、到服務(wù)區(qū)小睡
長途行車，特別是攜帶家人同行，每天最多開車8小時（包括休息時間）。醫(yī)生建議：前5小時應(yīng)停車休息兩次，每次25分鐘。隨后每小時停車休息10分鐘。如果可能，最好兩名司機(jī)輪流開車，每3個小時更換1次。停車休息時，應(yīng)喝一點不含酒精的飲料，吃一點水果和富含碳水化合物的小吃，來幫助恢復(fù)精力和體力。忌吃富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物，這類食物會大大加重消化道的負(fù)擔(dān)，從而使身體很快產(chǎn)生疲勞感，并削弱注意力。如果只有一個人開車，最好到服務(wù)區(qū)小睡一會再繼續(xù)開車吧。
15、按摩穴位能防犯困
穴位按摩防犯困，這招只能用來緩解輕度疲勞。具體方法是，按壓位于虎口部位的合谷穴、位于手掌心的勞宮穴、面部的太陽穴、耳后的風(fēng)池穴以及鼻唇溝的人中穴各1-2分鐘，出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺即可。經(jīng)常需要開長途的車主甚至還可以買個按摩器放在車內(nèi)，停車休息的時候，借助按摩器徹底放松5-10分鐘。
16、變換車道或改變車速
開車時不要老在一個車道上勻速行駛，這樣時間長了的確很無聊，你可以隔一會兒變換一下車道，隔一會兒改變一下速度，變變道，加加速，減減速，這樣就會靜中有變，能夠集中注意力。
最后提醒，休息好的同時切忌開“賭氣車”，可進(jìn)行深呼吸、簡單的頭部頸部按摩來緩解煩躁情緒；另外，聽一些舒緩的音樂以減少噪音影響也是不錯的方式。記住，不要在開車時發(fā)火，要遵守交通法，文明開車，聞名出行。
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