游泳應(yīng)該如何保護(hù)眼睛
一、游泳如何保護(hù)眼睛
1、應(yīng)該嚴(yán)格禁止紅眼病患者或有其他傳染病的人到公共游泳場(chǎng)所去游泳。加強(qiáng)游泳前體檢。
2、盡量選擇水質(zhì)好，污染少的游泳場(chǎng)所游泳。
3、患有高度近視眼者不能頭朝下跳水，以免引發(fā)視網(wǎng)膜脫離。
4、游泳池必須按照規(guī)定及時(shí)換水和進(jìn)行消毒。
5、有條件的人，最好在游泳以后，及時(shí)用干凈水洗臉，洗澡。
6、潛水時(shí)，盡量把眼睛閉上，有條件的人，可戴防護(hù)眼鏡。
對(duì)游泳以后，經(jīng)常發(fā)生結(jié)膜炎的人，在每次游泳以后，及時(shí)點(diǎn)抗菌素眼藥水?dāng)?shù)次，有一定預(yù)防作用。
二、學(xué)游泳的技巧
1、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
游泳換氣技巧：
1、水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。（容易嗆水）
3、韻律呼吸
何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的'水中吐氣相似：
在水中用口（鼻）吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
4、自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類(lèi)推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，確實(shí)吸到氣，自己要聽(tīng)到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢(shì)的原因。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書(shū)或光盤(pán)，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
2、平衡
我這里所說(shuō)的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類(lèi)，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個(gè)重心就在下腹腔中，而人在水中，水對(duì)人會(huì)有浮力的，這個(gè)浮力也有個(gè)中心，我們就稱它為浮心吧。
那么這個(gè)浮心在哪？大家想想看，人體里哪里的空氣最多？是的，肺部。肺在人體中就如魚(yú)腹中的“魚(yú)膘”，人的浮心就在胸腔之中。當(dāng)人俯臥在水中時(shí)，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會(huì)下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎？當(dāng)然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當(dāng)兩臂前伸時(shí)也要在人體的縱軸上；其次要按壓胸部，使浮心后移。
按壓胸部，就是好像有一只無(wú)形的手按在胸背上往下壓，其實(shí)是自己使胸部向下對(duì)水保持一定的壓力。同時(shí)，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點(diǎn)在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會(huì)上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學(xué)習(xí)四式泳姿時(shí)，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過(guò)程，周爾復(fù)使，人也就向前進(jìn)了。岸上體會(huì)流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個(gè)感覺(jué)，在水中去實(shí)踐。練習(xí)水中漂浮，一是多體會(huì)頭部向上向下對(duì)平衡的影響；二是體會(huì)按壓胸部的感覺(jué)；三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的不同。
3、放松
游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。什么緊張是放松？有沒(méi)搞錯(cuò)？絕對(duì)沒(méi)有搞錯(cuò)。我們先來(lái)弄清什么是適度緊張？在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。
游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說(shuō)適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來(lái)確定這個(gè)度呢？要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力？人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會(huì)使形體發(fā)生變化；另一種是動(dòng)力。這種用力會(huì)造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉起杠鈴的過(guò)程用的就是動(dòng)力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢(shì)用的就是靜力；而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。
在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動(dòng)作，就成了蛙泳、自由泳。
三、游泳的禁忌
1、空腹、飯后忌游泳
若在空腹饑餓時(shí)下水游泳，由于體內(nèi)血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充，易引起低血糖，出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力等癥狀，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。飯后飽腹時(shí)游泳，不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此，空腹不游泳，飯后要休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。
2、酒后忌游泳
喝酒后會(huì)大量消耗人體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，易出現(xiàn)低血糖。尤其是酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力，這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì)，應(yīng)引以為戒。
3、勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后忌游泳
有人在勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳，求得一時(shí)痛快。殊不知，勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張，如果猛然跳進(jìn)河流涼水中，熱身子受到冷的刺激后，皮下血管會(huì)急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。所以，要休息半小時(shí)后等汗落下來(lái)再去游泳。
4、月經(jīng)期間忌游泳
女子在月經(jīng)期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導(dǎo)致閉經(jīng)、痛經(jīng)。病菌還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。
5、患有某些疾病者忌游泳
嚴(yán)重冠心病、藥物難于控制的高血壓、風(fēng)濕性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴(yán)重心律失常、癲癇、急性眼結(jié)膜炎、有開(kāi)放性傷口及各種傳染病等患者，請(qǐng)不要游泳。
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