失眠入睡困難該怎么辦
失眠入睡困難怎么辦
1.體育鍛煉可以改善失眠
體育鍛煉的項(xiàng)目很多,如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球,以及游泳、健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目,可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力,以及客觀環(huán)境條件,選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉,日子久了對于改善睡眠確有較好的療效。
2.打太極拳可以改善失眠
太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動,只要能夠長期堅(jiān)持,不僅有健身作用,并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒,改善睡眠,改善大腦功能,有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。
3.練練氣功可以改善失眠
氣功有助于精神放松,情緒安定,注意力集中,能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環(huán)境的適應(yīng)力。
這一些對失眠患者來說都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功,收效多數(shù)是滿意的'。
4、裸體睡覺可以改善失眠
國內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適,而且對身體健康也有益處。
專家們認(rèn)為,裸睡有種無拘無束的自由快感,有利于血液循環(huán),增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌,有利于皮膚排泄和再生,有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié),有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力,也有利于消除疲勞,放松肢體。
裸睡不但使人輕松、舒適,就連婦科病,(如常見的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛)也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高,尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài),使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得順暢。
5、臥室環(huán)境潔而靜可以改善失眠
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經(jīng)常晾,勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng),一般成人枕頭高5-8厘米為宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
6、情緒平穩(wěn)可以改善失眠
忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。
失眠的原因
環(huán)境因素:環(huán)境因素是引發(fā)失眠的最常見原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過冷或者過熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長期夜間作業(yè),流動性工作如出差等,都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。
疾病因素:失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。
精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或者加重失眠。
對付失眠的食物
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
奇異果：研究證實(shí),常吃奇異果可有效改善失眠癥狀,因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素,可調(diào)節(jié)人體生物鐘,幫助大腦中松果腺分泌,與睡眠有著密切的關(guān)系。不過,醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則,正常人使用奇異果也不宜過多,多吃會引起腹瀉。
全麥?zhǔn)称罚喝準(zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
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