每天慢跑三千米的明顯好處
快節(jié)奏的生活已經(jīng)慢慢地吞噬了現(xiàn)代人的身體，現(xiàn)在身體肥胖的人卻變得越來(lái)越多，如此節(jié)奏快的生活跟不上現(xiàn)在生活當(dāng)中的變化和流動(dòng)，人體的肥胖現(xiàn)象也變得越來(lái)越高了，無(wú)論是老年人青年人，還是兒童多數(shù)都是胖胖的體質(zhì)，每天慢跑3千米的效果是怎樣的，好處有哪些呢！還有哪些不為人所知的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
快節(jié)奏生活方式已經(jīng)慢慢吞噬現(xiàn)代人的心靈和身體，身體日漸發(fā)胖的人群急速上升，如此快節(jié)奏的跟上歐美國(guó)家的體積，證明了我們的健康正在慢慢流失。正確的減肥方式應(yīng)該跟快節(jié)奏截然相反，下面39減肥編輯向大家介紹慢跑減肥方法，養(yǎng)生又能快速瘦身。
適合人群：慢跑是最簡(jiǎn)單有效的`減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。
節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過(guò)節(jié)食效果不大，透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)才能減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達(dá)到瘦腿的功效。
入門者每周增加5～10分鐘
從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開(kāi)始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，剛開(kāi)始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正�，F(xiàn)象，休息過(guò)后，很快就會(huì)消失，不過(guò)如果肌肉酸痛持續(xù)2~3天，不見(jiàn)改善，表示運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，可考慮減少運(yùn)動(dòng)量。
每天慢跑3千米的效果是可以感覺(jué)到雙腿酸痛，達(dá)到解除自己的肌肉腿的目的，慢跑要找到正確的人跑方式只有找到了正確的慢跑方式才可以對(duì)身體負(fù)責(zé)。
【每天慢跑三千米的明顯好處】相關(guān)文章：
堅(jiān)持慢跑的好處04-30
堅(jiān)持慢跑的8個(gè)好處04-29
老人慢跑有什么好處04-30
孩子玩耍的好處04-30
春天男人跑步的好處04-30
孩子看電視的好處04-30
秋天吃葡萄的好處04-30
寶寶吃醋的好處多04-29
健身球健身的好處04-29
體育鍛煉的好處介紹04-29