跑步的誤區(qū)揭秘
快速跑步，人容易氣喘吁吁，感覺疲勞，這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的。
為什么快跑不減肥？
快跑不減肥？聽到這樣的話，估計(jì)不少人心碎一地了。很多人以為，跑步時(shí)加快速度，最好跑到大汗淋漓，筋疲力盡，就能很快瘦下來(lái)。其實(shí)要瘦身，跑步速度慢下來(lái)才是正確的。
快速跑步，人容易氣喘吁吁，感覺疲勞，這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應(yīng)不足，機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。除了不能消耗脂肪，快速跑還容易導(dǎo)致傷害。研究證明，在跑步速度很快的情況下，下肢雙關(guān)節(jié)肌腘繩饑股直肌和腓腸肌受兩個(gè)關(guān)節(jié)復(fù)雜的交互作用導(dǎo)致應(yīng)力值偏高，被拉傷風(fēng)險(xiǎn)較大。
為什么慢跑的減脂效果更好？
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的.消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
慢跑減肥正確方法
1、先做拉伸運(yùn)動(dòng)
想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2、喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w不允許你透支哦。
3、慢跑堅(jiān)持40分鐘左右
理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
4、跑步時(shí)姿勢(shì)要正確
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕。
5、跑步后不要大飲大食
跑步后要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是不要大飲大食。一方面這樣會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，另一方面，跑步后過(guò)分飲食會(huì)攝入過(guò)多熱量，這樣子，跑步消耗的脂肪就被補(bǔ)回來(lái)了，跑也白跑了。
跑步的正確方法你都知道了嗎？以后可不要再犯錯(cuò)了哦！
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