適合老年人的運(yùn)動(dòng)推薦
適合老年人的運(yùn)動(dòng)
1、 有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是一種富含韻律性的運(yùn)動(dòng)，并且具有熱身作用。適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強(qiáng)體魄。
這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸運(yùn)動(dòng)，給機(jī)體提供充足的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓、減少心悸，并且有助于養(yǎng)成降心態(tài)。
重點(diǎn)介紹三項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)：
(1)散步(<< 點(diǎn)擊查看更多關(guān)于健步走的詳情)
作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應(yīng)該選擇的`體育運(yùn)動(dòng)方式。每天早晚堅(jiān)持散步可以保持人身體降。
老年人可以根據(jù)自身情況制定散步計(jì)劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。
(2)游泳
游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運(yùn)動(dòng)。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進(jìn)身體降的作用。
(3)廣場(chǎng)舞(<< 點(diǎn)擊查看更多關(guān)于廣場(chǎng)舞的詳情)
近些年來流行的廣場(chǎng)舞，也是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的同時(shí)還能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意節(jié)奏。
2、 身體柔韌性練習(xí)
隨著老年人的年齡增長，肌肉將會(huì)變得緊繃，運(yùn)動(dòng)幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習(xí)有助于老年人增大運(yùn)動(dòng)幅度，保持較好的身體靈活性，以及放松心態(tài)。
(1)拉伸
緩慢地拉伸肌肉。并且在進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作的同時(shí)維持正常呼吸，同時(shí)將注意力放在伸展運(yùn)動(dòng)上。這將有助于老年人在放松身體的同時(shí)放松精神。
(2)太極拳
太極拳是我國的一種傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，通過一些成套的動(dòng)作，配合有節(jié)律的呼吸來鍛煉身體。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力、緩解骨質(zhì)疏松和身體疼痛;并且許多人在練習(xí)的過程中感受到了內(nèi)心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利于心理降。
有人擔(dān)心太極拳傷膝，其實(shí)對(duì)于沒有關(guān)節(jié)問題的人來說，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的太極拳，不用跳來跳去，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊不大，也不會(huì)加重已經(jīng)骨質(zhì)增生的膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。相反，正因?yàn)閷?duì)骨質(zhì)有一定的刺激，在正確的營養(yǎng)輔助下，還能緩解骨質(zhì)疏松的問題。但原先膝蓋有問題的，建議還是要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
3、 輕度舉重練習(xí)
老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴，來做一些輕度的舉重練習(xí)。這將有助于增加活力以及促進(jìn)新陳代謝。
4、 耐力練習(xí)
一些耐力練習(xí)，比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。鍛煉一段時(shí)間后，隨著自身耐力的提高，可以逐步延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
需要提醒的是，做耐力練習(xí)的時(shí)候，老年人應(yīng)該逐步緩慢增加運(yùn)動(dòng)量，不要一下子運(yùn)動(dòng)量過大。
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