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老年人鍛煉大腦的游戲有哪些
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能、認(rèn)知能力和興趣愛(ài)好都可能發(fā)生變化。但是，游戲?qū)τ诶夏耆藖?lái)說(shuō)仍然是一種非常有益的娛樂(lè)方式。下面是適合老年人玩的游戲。
老年人鍛煉大腦的游戲
1、念出顏色
用不同顏色的筆寫(xiě)出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫(xiě)“藍(lán)色”一詞,用黑色的筆寫(xiě)“紅色”等。然后,大聲讀出每個(gè)詞語(yǔ)所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次,能增強(qiáng)大腦的注意力。
2、連連看
找出相同的符號(hào)有助于鍛煉人們視覺(jué)與大腦的聯(lián)系。最簡(jiǎn)易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時(shí)間,監(jiān)督自己有無(wú)進(jìn)步。
3、記圖片
找一張復(fù)雜的照片,仔細(xì)觀察1分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫(xiě)下圖片中包含的物品名稱,數(shù)量越多越好,這個(gè)游戲能充分鍛煉視覺(jué)的注意力。
4、用左手寫(xiě)字
挑一個(gè)閑暇的日子,強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來(lái)完成一些日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來(lái)寫(xiě)字等。這樣會(huì)讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接,一開(kāi)始可能會(huì)不習(xí)慣,但隨著時(shí)間的推移,左手會(huì)變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。
5、做筆記
在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會(huì)變得模糊,可以隨身帶個(gè)小本子,隨時(shí)記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對(duì)照筆記看自己有無(wú)遺漏。
老年人鍛煉大腦的好處
1、補(bǔ)充血糖
大腦活動(dòng)所需的能量主要來(lái)源于糖,而大腦本身儲(chǔ)備糖極少,當(dāng)人體血液每100毫升中血糖達(dá)120毫克時(shí),腦功能活動(dòng)才能正常,記憶力也佳。運(yùn)動(dòng)能使人食欲大增,消化功能增強(qiáng),促進(jìn)食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應(yīng)給腦神經(jīng)細(xì)胞的需要。
2、促進(jìn)血液循環(huán)
大腦需要氧氣和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),血管硬化導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,既是造成中風(fēng)和冠心病的直接原因,也是造成大腦功能失調(diào)、思維及記憶減退的重要因素�？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明,常從事運(yùn)動(dòng)的人,心腦血管會(huì)更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢。
3、促進(jìn)大腦發(fā)育
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),我們腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢,腦組織也在縮小。而運(yùn)動(dòng)鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。一項(xiàng)針對(duì)年齡在60至79歲,身體健康但慣于久坐不動(dòng)的的人群的腦掃描研究表明,在進(jìn)行了為期六個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練后,他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化并沒(méi)有出現(xiàn)在那些只做伸展運(yùn)動(dòng)和肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組身上。研究者得出的結(jié)論是,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管的改善,可以減弱衰老對(duì)其的影響。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)通向大腦的血流,為大腦帶來(lái)更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。
4、提升構(gòu)建大腦荷爾蒙水平
就像肥料可以使得植物長(zhǎng)得更快更好,一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的化學(xué)物質(zhì),可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化。對(duì)于負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚,而記憶是最易受到年齡增長(zhǎng)影響而退化的。你鍛煉得越多,這種有益因子就產(chǎn)出得越多。
老年人鍛煉的誤區(qū)
1、晨練
很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽(yáng)出來(lái)前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽(yáng)出來(lái)一小時(shí)后再進(jìn)行。早晨冠狀動(dòng)脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
2、飯后散步
俗話說(shuō)“飯后百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看,飯后,特別是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
老年人鍛煉的禁忌
老年人鍛煉需要注意循序漸進(jìn)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等，通過(guò)這些方面的控制，可以有效減少疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，改善身體健康，促進(jìn)身體血液循環(huán)。
1、循序漸進(jìn)：
老年人的體質(zhì)比較虛弱，需要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，人的體力、靈巧度等方面需要逐步提高，按照先小量運(yùn)動(dòng)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)人體的器官需要適應(yīng)，避免一時(shí)心血來(lái)潮，應(yīng)堅(jiān)持鍛煉；
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
老年人身體已經(jīng)發(fā)生退行性變化，會(huì)使體力變?nèi)�，需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、跳舞等，這些運(yùn)動(dòng)相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，應(yīng)避免進(jìn)行長(zhǎng)跑、跳高、跳遠(yuǎn)等劇烈運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生危險(xiǎn)，當(dāng)感覺(jué)到疲累時(shí)，需要適當(dāng)休息；
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：
由于早晨空氣新鮮，陽(yáng)光照射小，會(huì)使老年人的精神狀態(tài)良好，可以選擇在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。但在吃飯后，需要休息1小時(shí)左右，再進(jìn)行鍛煉，不宜立即鍛煉，鍛煉前應(yīng)做好拉伸準(zhǔn)備工作，避免發(fā)生抽筋現(xiàn)象。
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