男人消除的啤酒肚的方法
男人肥胖了肯定會(huì)有肚子的，有的人也會(huì)出現(xiàn)啤酒肚，其實(shí)啤酒肚大了之后確實(shí)是影響到男人的外部形象，尤其是啤酒肚時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)影響到男性健康的，那么男人啤酒肚怎么樣消失呢，如何有效的消滅啤酒肚呢，下面就簡(jiǎn)單的介紹一下。
男人啤酒肚該如何撫平？腰部肥胖不僅困擾著女性，也同樣困擾著男人，挺著啤酒肚，終究不好看。男人，該如何減掉啤酒肚！
給力支招：消滅男人的啤酒肚
想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時(shí)吃飯吃7分飽；每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘；睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀況等。
日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話(huà)、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
專(zhuān)家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。 此外，要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的'愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。 不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。 不要一個(gè)人進(jìn)食:要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話(huà)上，而不是食物上。
不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。
此外，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到一定的收腹效果。
運(yùn)動(dòng)方面，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)并配合器械訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行減脂，有氧運(yùn)動(dòng)包括：健美操、跑步、單車(chē)、爬山、騎自行車(chē)等等。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運(yùn)動(dòng)40-50分鐘之間，而且應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏超過(guò)120次/分鐘，此時(shí)脂肪才會(huì)燃燒。
同時(shí)加以肌肉訓(xùn)練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。
男人啤酒肚可以通過(guò)上面的方法進(jìn)行消除，很多人都知道啤酒肚大了之后很容易出現(xiàn)一些疾病的，生活中的一些不良的習(xí)慣都是需要注意的，而且要少吃一些對(duì)健康不利的食物，尤其是少吃一些自助餐，甚至要合理的運(yùn)動(dòng)減肥。
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