有氧運動的4種技巧
跑步機(jī)
優(yōu)勢:跑步是人類最基本的運動,跑步機(jī)上的運動可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。
局限性:跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強(qiáng)。
總結(jié):具有一定的危險性。
登山機(jī)
優(yōu)勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性:練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏,調(diào)節(jié)好阻力,否則會增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習(xí)過程中,上肢沒有參與任何鍛煉。
總結(jié):具有上肢局限性。
固定自行車
優(yōu)勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的`壓力相對跑步機(jī)要小,因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比,固定自行車的占地面積要;腿部塑型效果較好。
局限性:訓(xùn)練方式單一;練習(xí)中上肢沒有參與任何鍛煉。
總結(jié):形式單一,容易形成枯燥感。
劃船器
優(yōu)勢:能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強(qiáng)。
局限性:熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓(xùn)練中需要停止運動才能調(diào)節(jié)阻力。較其它有氧器械,占地面積較大。
總結(jié):技巧不容易掌握。
橢圓機(jī)
優(yōu)勢:將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對關(guān)節(jié)壓力小,是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。
局限性:對于下肢運動的角度及方式上,有一定限制。
總結(jié):具有下肢局限性。
有氧運動技巧
1、有氧運動要有限度
進(jìn)行有氧運動是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉,但是如果過量的話,就會將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)行2個小時的有氧運動,體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉,而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度,肌肉很容易會被拉傷。
2、飯后不能立刻運動
進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運動,不然會對身體造成不良影響,但餐后也不應(yīng)該一直坐著,可以起來站上半個小時左右,防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水,補(bǔ)充水分,不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦,補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦。
3、堅持才是關(guān)鍵
有氧運動減肥還需要的是堅持,如果是一時興起做運動,等到興趣沒了就放棄的話,減肥是不能完全成功的,即使在一段時間瘦下來了,不堅持運動,減肥很快會反彈。所以,MM們一定要堅持哦,慢慢養(yǎng)成運動的好習(xí)慣,那么就不會覺得這是一個艱難的任務(wù),而是把它當(dāng)成一個興趣來執(zhí)行了。
4、有氧運動要排在力量訓(xùn)練后
有氧運動比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多,力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉,熱量消耗要少,所以應(yīng)該把有氧運動放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行,這樣安排,就可以保證既有體力進(jìn)行有氧運動,又能進(jìn)行力量訓(xùn)練。相反,如果不把有氧放在后面,在力量已經(jīng)被消耗得差不多的時候,進(jìn)行力量訓(xùn)練是不會幫助減重,甚至是會增加體重的。
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