長跑是不是有氧運(yùn)動
1、最好的有氧運(yùn)動—長跑
要領(lǐng):心誠貌恭、含胸拔背重心垂直(在跑動當(dāng)中一直保持重心垂直)、意守丹田和涌泉(鼻息鼻呼,息息不離丹田涌泉。)、在上述基礎(chǔ)上還有一個最重要的要領(lǐng)--松!全身放松,松內(nèi)臟,松肌肉,松呼吸,松氣血,松精神。全程跑動注意擺肩甩臂對身體的帶動,用腳掌跑動著地,這樣才能協(xié)調(diào)。一定要空氣未受污染之地跑,先在平地練習(xí),學(xué)會后開始跑坡度,也就是跑上山路為主。此法能迅速吸清排濁,開通經(jīng)絡(luò)(正跑與反跑開通的經(jīng)絡(luò)不同),調(diào)暢氣血,配以站樁、單操手、靜功等能迅速壯盛丹田,增強(qiáng)功力。平時(shí)保持4000--5000米就可。
2、長跑是有氧運(yùn)動
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn):提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預(yù)防心血管疾病的族群。運(yùn)動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時(shí)。
3、長跑既是有氧運(yùn)動也是無氧運(yùn)動
長跑既可以是有氧運(yùn)動,也可以是無氧運(yùn)動,取決于運(yùn)動強(qiáng)度。長時(shí)間低強(qiáng)度跑就是有氧運(yùn)動,短時(shí)間大強(qiáng)度跑就是無氧運(yùn)動,想要提高跑力,不斷PB,你需要更加均衡地訓(xùn)練你的三大供能系統(tǒng)!有氧跑與無氧跑都要練!
長跑的好處
1、可以保護(hù)心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
2、長跑可以使人興奮
長跑可起到調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制的作用,提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能,消除腦力勞動的疲勞,預(yù)防神經(jīng)衰弱。長跑時(shí)可制造出與「幸福感」有關(guān)的「腦啡」,并且在壓力出現(xiàn)時(shí),身體自然釋放出腦啡,減少心跳的次數(shù),輕松處理來自各方面的壓力。3、提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能相關(guān)科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的`氧氣,吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。
長跑有什么技巧
1、要做跑前熱身
說到長跑,首先必須要做的就是跑前熱身,田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機(jī)會更多。長跑前,應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動,如走路及伸展操,有的人說熱身運(yùn)動沒有用,其實(shí)是個誤區(qū),跑前跑后做熱身運(yùn)動起碼要提高一半的訓(xùn)練效果,而且對身體有好處,尤其在氣溫較低時(shí),更要注意熱身運(yùn)動,因此5-10分鐘的熱身運(yùn)動必不可少。
2、跑后要放松
跑后切忌馬上停下來,繼續(xù)走三到五分鐘,等到全身放松,而且要及時(shí)拉伸運(yùn)動將身體的韌帶拉開,而且必須保持一不定的時(shí)間,長期堅(jiān)持會對身體素質(zhì)的提高有很大幫助,而且利于健美,之后再進(jìn)行其他的訓(xùn)練。
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