運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛的解決辦法
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛怎么辦
1.1、在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹部疼痛時(shí)，不單是運(yùn)動(dòng)性疾病的運(yùn)動(dòng)中，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別，停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。
1.2、腹痛在沒(méi)有明確診斷前，不能服用止痛藥，因?yàn)闀?huì)掩蓋病情造成誤診。
1.3、一般運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛時(shí)，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時(shí)、即應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行檢查，找出原因，酌情處理。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何預(yù)防腹痛
因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期做各項(xiàng)身體檢查。慢性病，應(yīng)堅(jiān)持治療。鍛煉要講科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，并應(yīng)合理安排膳食，飯后1—2小時(shí)才可參加劇烈運(yùn)動(dòng)，不吃冷飲和難以消化的食物。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生腹痛的原因
3.1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
內(nèi)臟器官的惰性要大于骨骼肌，如果熱身不夠，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就過(guò)于劇烈，內(nèi)臟血管急劇收縮，發(fā)生缺氧；還有運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)物的刺激，容易發(fā)生腹直肌痙攣、胃腸痙攣等等，都會(huì)引起腹痛。
3.2、運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)
運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽，飲水過(guò)多，胃部脹滿，腸道過(guò)度膨脹；還有，在運(yùn)動(dòng)前吃了較多容易產(chǎn)氣、不易消化的食物，像豆類、薯類等等，都會(huì)使胃腸道不適，反射性地引起腹痛。再有，運(yùn)動(dòng)前過(guò)于饑餓也是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性腹痛的原因。
3.3、腹部炎癥性疼痛
患有慢性肝炎、闌尾炎等腹內(nèi)炎癥以及膽道疾病等，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)由于胃腸活動(dòng)加強(qiáng)了對(duì)病灶的刺激，引起血流淤滯、腹膜被過(guò)度擠壓、牽拉，膽道平滑肌痙攣等都會(huì)引發(fā)疼痛。此外，宿便、蛔蟲(chóng)癥、腹部受涼等也可引發(fā)運(yùn)動(dòng)性腹痛。
運(yùn)動(dòng)性腹痛的癥狀
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，其特點(diǎn)為除腹痛外一般不伴隨其它癥狀。多數(shù)安靜時(shí)不痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)才痛；疼痛程度與運(yùn)動(dòng)量大小和強(qiáng)度成正比。一般活動(dòng)量小、強(qiáng)度低時(shí)疼痛不明顯，隨負(fù)荷量加大時(shí)疼痛才逐漸加劇，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，做深呼吸或按壓腹部疼痛多可減輕。各項(xiàng)檢查如肝功能、腹部B超、腹部平體等皆正常。
1、胃腸痙攣性疼痛。表現(xiàn)為上腹部、臍周、左下腹鈍痛、脹痛或陣發(fā)性絞痛。
2、肝脾瘀血性疼痛。為右季肋部（肝區(qū)）和左季肋部（脾）脹痛或牽涉痛。
3、腹直肌痙攣性疼痛。腹直肌部位疼痛。
4、腹部炎癥性疼痛。多為牽涉性疼，部位與病變部位一致，如右下腹闌尾炎所致右下腹腹痛。
5、髖腰肌血腫。為運(yùn)動(dòng)時(shí)髖腰肌拉傷致髖腰部位疼痛。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，秋冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉；準(zhǔn)備活動(dòng)的.內(nèi)容一般包括心肺和肌肉兩個(gè)方面準(zhǔn)備。心肺熱身一般為慢跑，如果參與的體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，散步和快走也是可以的。對(duì)于肌肉熱身，一般是進(jìn)行拉伸或者做操，使肌肉得到充分的舒展。如果參與的體育運(yùn)動(dòng)是一些動(dòng)作技術(shù)相對(duì)復(fù)雜的項(xiàng)目，比如球類運(yùn)動(dòng)，那么準(zhǔn)備活動(dòng)還是再適當(dāng)做些與正式練習(xí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相類似的活動(dòng)。比如，乒乓球練習(xí)前的簡(jiǎn)單推擋、籃球練習(xí)前的運(yùn)球等。
反方向拉伸練習(xí)。在鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù)。
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