老年人爬山需要注意的事項(xiàng)
老年人爬山的注意事項(xiàng)有哪些？
1、冬天最好等太陽出來后再去爬山。一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。
2、要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
3、注意多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運(yùn)動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。
4、注意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
5、要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。
6、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需。
7、要循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。
裝備：護(hù)膝、登山杖是必備
老人登山，一定要打有準(zhǔn)備的仗。在出發(fā)前一天晚上，最好能準(zhǔn)備好以下幾種物品。
1、登山鞋。中國登山協(xié)會秘書長張志堅解釋說，底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷幾率。
2、登山杖。很多山路都是臺階，長時間行走對膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護(hù)效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。
3、護(hù)膝。上海同濟(jì)大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師朱裕昌指出，膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，后面有髕骨，而髕骨處于懸浮狀，當(dāng)膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，減少其受傷幾率。
4、帽子、長衣長褲。隨著海拔的增高，溫度就會降低。在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會導(dǎo)致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強(qiáng)，尤其是中午，容易被曬傷，此時，長袖衣褲和帽子就能派上用場。
5、水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質(zhì)，可以很快恢復(fù)體力。但北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德提醒大家，吃東西前最好先休息一會。補(bǔ)水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，且不會增加心血管負(fù)擔(dān)。
6、常用藥品。張湖德提醒，除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥，有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時吃的急救藥，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以備不時之需。
如果你處于下列幾種情況，登山時就一定要特別注意。
老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動。準(zhǔn)備爬山的`老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動，以便有個適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動。
心腦血管疾病患者要有家人陪同。南京市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師陳紹良指出，這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。南京醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師繆珩指出，登山有助于糖尿病人控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。
小編在此提醒，老年朋友們能夠時刻注意上述的注意事項(xiàng)，大家不僅可以體會到登山的益處，還可以把登山的危險降至最低。
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