騎行登山怎么使用護膝
這個話題很老很深，也一直討論了很久！今天我從護具的選擇到騎行登山如何使用護膝防護做一下個人的看法，內(nèi)容片面或者不對的地方請大家指教。
從以上圖片可以很清晰的看到這兩項運動的關(guān)節(jié)常用支點，用的多了以后叫做勞損點。今天討論的是膝關(guān)節(jié)。
【騎行】
騎行過程中有幾個動作點，
1、平路騎行，屁股通常是坐著的，膝關(guān)節(jié)登直彎曲大約90°運動，運動頻率視乎騎行速度，關(guān)節(jié)壓力視乎檔位。2、爬坡通常關(guān)節(jié)運動運轉(zhuǎn)頻率高。
以上敘述不含快速中速慢速關(guān)節(jié)運動劃分，玩這個的基本都懂！行話叫做“這個你懂的”
【登山】
日常過程中有幾個動作點，
1、平地、上坡、下坡：著三個大點上平底行走的時候這個人的精神狀態(tài)和負重情況還有路途里程決定了關(guān)節(jié)運動量
因此不能說登山就會膝關(guān)節(jié)勞損，按照普通登山的情況，我們負重通常是15-30斤之間，時間一般是一天6小時左右的行走過程。當你背負著15斤的裝備走前面2小時的時候和最后一小時的時候那個上身的重量對膝關(guān)節(jié)壓力是完全不同的。這也就是為什么有關(guān)于膝關(guān)節(jié)勞損 和是否應(yīng)該使用護膝的分歧點！大家的出發(fā)點沒有站在一個地方，所以會有些不同的意見。
不能再扯下去了，不然會跑題的！
回歸正題，騎行和登山需要保護膝關(guān)節(jié)沒錯，但是他們兩者之間的運動膝關(guān)節(jié)壓力不同保護點也就不一樣了。
通常我看到的騎行護膝就是 那種直通式的，再就是在前面加個厚點的墊子，這個墊子的作用是防摔倒時直接撞擊到膝蓋和防寒。
但是對于關(guān)鍵長時間90°運動的保護缺比較缺乏。因為運動角度大且頻繁 個人認為需要設(shè)計簡潔有髕骨保護加壓的功能，在此我推薦使用雙髕骨帶，缺陷是摔倒的話沒得保護你的皮膚和骨頭。
登山的護具就比較復(fù)雜了，首先根據(jù)自己的情況去選擇，護具是防護用的，不管你有沒有傷痛它都能發(fā)揮它的功能。而不是說我的腿腳好好的沒什么毛病就不用護具了。運動中對關(guān)節(jié)的輕微損傷是很正常的，也是不可避免的，很多時候它來的慢，加上平時沒有注意這個損傷累加起來了。（這個觀點我相信很多人會反駁我，我的出發(fā)點是，第一次輕微損傷了，自我身體沒有什么重的`感覺而忽視了，在自我恢復(fù)還沒有完成的時候再次運動再次損傷【二次傷】）
衡量了自己的身體狀況后在審視一下你接下來要進行的運動強度，是簡單的還是中等運動量的亦或是挑戰(zhàn)型的。每個運動等級對身體構(gòu)成的壓力和磨損是不同的。結(jié)合這些情況再選擇你的需要。我覺得比較合適
最后借這個機會闡述一下我對高強度運動對身體損傷的看法：
打個比喻：健身房練肌肉， 如果你日常舉杠鈴的次數(shù)是20個，那么到了健身房 教練會讓你堅持做到25個，幾天后讓你做30個。這是一種潛能的挖掘。另外一種方式是，加杠鈴片，開始你的舉重的種類也就是100斤，非常蛋定的舉了起來，教練會給你加20斤讓你舉，當你再蛋定的時候再加，一直加到200---300斤。Y的，可以去奧運會拿金牌了！
以上比喻我想能夠解釋登山戶外挑戰(zhàn)極限的話題，只是在此告訴大家，戶外也流行中庸之道，凡事別太過了留點余地給自己！
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