過(guò)度疲勞有什么危害及怎樣預(yù)防
中醫(yī)認(rèn)為，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。視、臥、坐、立、行是人體機(jī)能，勞累過(guò)度就會(huì)有所傷，對(duì)養(yǎng)生健身不利。因此，要講究科學(xué)的“視、臥、坐、立、行”。長(zhǎng)時(shí)間看報(bào)、看電視容易使眼睛疲勞，“目屬肝”，“肝藏血”，容易導(dǎo)致肝血不足，會(huì)使人產(chǎn)生頭暈、目眩、心悸、失眠等癥狀。長(zhǎng)期臥床，新陳代謝功能降低。血管收縮，血液流動(dòng)緩慢，氣血運(yùn)行不暢，供應(yīng)機(jī)體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣減少，易造成精神萎靡不振，還會(huì)因?yàn)榉螝獠蛔愣T發(fā)肺炎和褥瘡等疾病。長(zhǎng)坐不動(dòng)，肌肉缺乏鍛煉，容易使肌纖維萎縮，肌肉無(wú)力，食欲減退，體重減輕。人站立時(shí)，整個(gè)身體的重量全部由一對(duì)下肢骨承擔(dān)，站立過(guò)久，就會(huì)造成腳麻，腳下無(wú)力，腳面浮腫。還容易發(fā)生下肢靜脈血液上行回流困難，引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病癥。長(zhǎng)途步行，對(duì)于年邁體弱者來(lái)說(shuō)，由于疲勞，容易發(fā)生腳筋扭傷、跌倒或發(fā)生其他意外事故，如心血管病突發(fā)等。勞累是養(yǎng)生之忌，適當(dāng)調(diào)節(jié)可避免勞累。中老年腦力勞動(dòng)者要忌久視和久坐。體力勞動(dòng)者要切忌久行和久立，久臥則是人人都應(yīng)避免的。即使是患病之人，如能下床，也應(yīng)適當(dāng)坐坐、走走，這有利于養(yǎng)病。
現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，使患疲勞癥者日益增多，而且病癥復(fù)雜，治療也困難，慢性疲勞綜合征的`癥狀表現(xiàn)為低燒、怕冷、淋巴結(jié)腫脹、嗓子腫痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛等，以及體力下降、非常疲勞、頭痛。神經(jīng)錯(cuò)亂、記憶力喪失和視覺(jué)障礙等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀以及睡眠障礙等。如果繼續(xù)發(fā)展下去，不僅體力會(huì)下降，智力也會(huì)衰退，日常生活也將難以自理。因此，養(yǎng)生的一個(gè)方面也就在于防止過(guò)度疲勞。
怎樣預(yù)防過(guò)度疲勞
1、預(yù)防過(guò)度疲勞——強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)
我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。
至于具體食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無(wú)論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類(lèi)、菠菜、魚(yú)類(lèi)、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓芰�，能幫助你避免過(guò)勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、預(yù)防過(guò)度疲勞——按生物鐘作息
所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
3、預(yù)防過(guò)度疲勞——定期進(jìn)行體檢
無(wú)論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)）及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時(shí)認(rèn)真治療。
4、預(yù)防過(guò)度疲勞——學(xué)會(huì)主動(dòng)休息
人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：
其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。
其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂(lè)，使身心得以放松。
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