老人常練4個有氧運(yùn)動保健康

時間：2022-02-25 11:21:06 好文我要投稿

老人常練4個有氧運(yùn)動保健康

　　導(dǎo)語：每個子女都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年，但是老人總會遇到各種的健康問題，想要給老人一個健康的身體就要多多了解這些適合老人的有氧運(yùn)動

老人常練4個有氧運(yùn)動保健康

　　每個子女都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年，但是老人總會遇到各種的健康問題，想要給老人一個健康的身體就要多多了解這些適合老人有氧運(yùn)動常識！你們知道老人運(yùn)動減肥需要注意哪些嗎，什么樣的有氧運(yùn)動是比較適合老人的呢？

　　老人怎運(yùn)動才安全健康？推薦幾個全身性有氧運(yùn)動

　　很多的老年人都會出現(xiàn)各種的健康問題，相信很多的子女都非常的希望自己的父母能夠度過一個健康的晚年！所以平時老人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時還要多多鍛煉！那么有哪些有氧運(yùn)動是比較適合老人的呢，一起和小編來了解一下吧！

　　游泳

　　每次不超過1小時，每周3次。

　　游泳是十分好的運(yùn)動方式，在運(yùn)動過程中不負(fù)重，對保護(hù)膝蓋尤其有好處。但是對于冠心病患者來說，游泳時間別過長，一般來說，長時間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。水溫要適宜。

　　另外，水溫過涼，會造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白;在水中停留一定時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖;停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。

　　對于冠心病患者來說，這些反應(yīng)會造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場所和時間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險。

　　騎自行車

　　每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘。

　　有研究表明，步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低，而慢跑時猝死率較高，這主要是與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)。所以，對于冠心病人來說，騎車是很好的'、相對安全的運(yùn)動方式。

　　有意思的是，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

　　太極拳每周5次

　　太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。林秋偉說，太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對心臟病有防治作用。

　　另外，冠心病患者通過打太極拳，進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，保持情緒的安寧和穩(wěn)定，不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用，而且也有助于預(yù)防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。

　　快步走

　　每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周2-3次。

　　走多快才算是“快走”？研究報告指出，散步速度在每小時走3公里以內(nèi)，而每小時在4.5公里左右的才是快步走。對于冠心病患者來說，為了安全起見，一般要計算運(yùn)動強(qiáng)度，即最大心率(220-年齡) 60-70%，比如一個60歲患者運(yùn)動時心率范圍(220-60) 60-70%=96-112次/分。

　　走路簡單又自在，這種全身性的運(yùn)動可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對于腿腳不便的人來說，快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　老年人運(yùn)動鍛煉有哪些禁忌

　　老年人的身體素質(zhì)本就沒喲年輕人好，各個器官的機(jī)能也在不斷的退化中，所以老人運(yùn)動的時候尤其要小心身體！那么老人運(yùn)動鍛煉的時候有什么地方是需要注意的呢，有哪些禁忌呢，快來了解一下吧！

　　1.忌激烈競賽

　　老年人否認(rèn)參加哪些項目運(yùn)動，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不了，而且還會因碰撞、摔倒、沒看到而發(fā)生意外。

　　2.忌負(fù)重憋氣

　　老年人多有肺氣腫，用力憋氣，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣還會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時胸腔壓力增高，導(dǎo)致腦供血減少，發(fā)生頭暈?zāi)垦�，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量會驟然增加，血壓也隨之升高，容易發(fā)生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運(yùn)動項目，老年人不宜參加。

　　3.忌急于求成

　　老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。

　　4.忌頭部位置過分變換

　　老年人不宜做低頭、彎腰、低頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液注射頭部，而當(dāng)恢復(fù)正常體位時，血液會快速流程軀干和下肢，大腦容易發(fā)生缺血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒、昏厥。

　　5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)

　　老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作均應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險。

　　6.忌快速度的運(yùn)動鍛煉

　　老年人由于心肌收縮力減弱，血管彈性下降、管腔狹窄，血液阻力增大，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加大。再疏于呼吸系統(tǒng)功能的減弱，肺活量和通氣量也會減少而供氧不足。對于快速運(yùn)動時急劇增加和高血壓病的老年人，快速運(yùn)動更會促使脈搏加快、血壓升高，容易出現(xiàn)心腦血管意外。

　　冬季適合老年人健身運(yùn)動

　　運(yùn)動是維持和保證我們身體健康的中藥方法。而對于老年人而言運(yùn)動更是不可缺少的。那么對于中老年人來說在秋冬季的時候該如何來鍛煉健身呢？下面給大家介紹秋冬季適合老年人健身運(yùn)動，供大家參考。

　　1、慢跑

　　如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。

　　2、扔飛盤

　　游戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。

　　3、打籃球

　　喜歡團(tuán)隊運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

　　4、劃船

　　初看是一種休閑活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運(yùn)動。

　　5、自行車

　　如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。