寶寶睡眠訓(xùn)練
對于嬰幼兒來說，如果長期缺乏睡眠，會影響他們認知能力的發(fā)展。良好的睡眠習(xí)慣對孩子大腦的發(fā)育很重要，孩子在童年缺乏睡眠的惡果不會立刻顯現(xiàn)，可能要在成人之后顯現(xiàn)出來。不良睡眠習(xí)慣與孩子在校表現(xiàn)不佳有關(guān)，如注意力不足、多動癥或是學(xué)習(xí)障礙。睡眠問題會導(dǎo)致孩子反應(yīng)不夠靈敏、難以集中注意力、很容易分神，也會造成孩子易沖動、多動，或者懶惰。而如果孩子能夠得到充分的睡眠，就會保持最佳的覺醒狀態(tài)，機敏，能順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)。如果你的寶寶入睡困難、睡眠太少、夜醒數(shù)次、毫無規(guī)律，那么進行睡眠訓(xùn)練就顯得尤為重要。
一、睡眠訓(xùn)練的前提：
孩子滿六個月(當然有的方法聲稱可以更早，你可以自行決定)，且沒有任何身體上的疾病與情緒上的不適(長牙、搬家、換保姆等等)；你與孩子已經(jīng)建立起了良好的信任關(guān)系，同時你的家庭關(guān)系是和睦健康的，孩子也不會時常感到焦慮或是緊張(否則孩子晚上哭鬧也許是為了贏得父母的關(guān)愛和注意)。
另外，睡眠訓(xùn)練需要全家齊心，父母意志力也要足夠堅強，并有相當?shù)睦碇桥c清醒能判斷所有狀況；一旦制定計劃就要堅持到底，否則半途而廢只會讓孩子和父母都白受罪。
二、找到孩子睡眠問題的原因：
想要解決孩子的睡眠問題，第一步自然是找到原因，對癥下藥。
1.缺乏常規(guī)程序：作息不規(guī)律、入睡前刺激過多、錯過睡眠時機、醒著時間太長過度疲倦、運動量不夠、沒有睡前例行程序等
2.睡眠工具依賴：簡單地說，孩子入睡時的環(huán)境是什么樣的，她醒來時就希望還保持這樣的環(huán)境，否則就無法入睡。常見的睡眠工具依賴有：抱哄晃悠入睡、安撫奶嘴、過度響應(yīng)。當然，并不是所有的孩子都會因為睡眠環(huán)境而產(chǎn)生依賴，這需要你對照自己寶寶的實際情況判斷。
3.夜間哺乳：其實這也是睡眠工具依賴的一種，只是因為太典型所以專門拿出來說。夜間哺乳過頻容易讓孩子將哺乳與入睡聯(lián)系起來，只能吃奶才能睡著；奶量攝入過多容易導(dǎo)致尿多、醒得更頻繁，從而惡性循環(huán)；頻繁進食刺激消化系統(tǒng)，影響其它身體器官，最終導(dǎo)致身體許多生理節(jié)律出現(xiàn)問題，影響睡眠。
4.身體原因：胃食管返流、腸絞痛、長牙、發(fā)熱、濕疹、尿布疹、便秘、營養(yǎng)缺乏、大運動發(fā)展、大腦跳躍期、肚子餓等
5.情緒原因：受到驚嚇、換護理人、媽媽上班、分離焦慮、家庭不和睦等
6.環(huán)境原因：冷了或熱了、尿布濕了、室內(nèi)光線太強、睡衣不舒服等
上面列舉的這些原因也許只是一部分，你的寶寶睡眠不好的原因或許能從這里找到癥結(jié)也或許不能，如果不能，那就需要父母耐心而清醒地接著尋找。如果你能找到不止一種原因，許多原因互相交織，那就先處理最緊要的問題。
三、建立規(guī)律作息的常規(guī)程序：
這是所有睡眠訓(xùn)練方法的第一步，但事實上我感覺建立規(guī)律與睡眠訓(xùn)練是相輔相成的，無法養(yǎng)成寶寶的規(guī)律作息絕大部分原因都是睡眠問題造成的。有關(guān)規(guī)律作息，強烈推薦特蕾西的《實用程序育兒法》，那里面介紹得相當清楚。給寶寶建立常規(guī)程序，一方面能夠讓寶寶覺得有安全感，她能知道接下來將要發(fā)生的事情；另一方面也讓父母和整個家庭的日程安排都能夠井井有條。這樣的常規(guī)程序可以給父母帶來信心，因為你能理解寶寶，并很快分辨出她的哭聲是因為什么原因。
四、睡眠訓(xùn)練的方法：
1.無淚法：
無淚的方法應(yīng)該有不少，但最著名的應(yīng)該是超級保姆特蕾西的程序育兒派的“抱起放下法”。這種方法也并非“無淚”，孩子還是會哭，只是確保在孩子哭的時候媽媽能夠積極響應(yīng)而已。簡單說來這個方法就是一旦孩子哭就抱起她來，一旦停止哭泣就放下。這是相對中庸的一種睡眠訓(xùn)練方式，它既強調(diào)讓孩子自己入睡，同時也不會任由孩子一個人哭泣。它的核心思想是慢慢向孩子灌輸信任。
“抱起放下法”要求寶寶應(yīng)該在四個月大以上，具體步驟為：做完睡前程序把仍然醒著的孩子放入小床，然后離開。她應(yīng)該會哭，你先判斷哭聲的性質(zhì)，如果是自我安慰的哼哼唧唧就不用及時理會，如果發(fā)展成情緒性大哭，你走進房間先試著言語安慰，把手放在她背上，如果寶寶六個月以內(nèi)，可以試著拍拍，或是發(fā)出噓聲安慰。如果她還哭，就把她抱起來，盡量不搖晃，一旦她停止哭泣就馬上放回小床。如果你抱著她時她往后仰，就應(yīng)該立即把她放下。哪怕她一離開你的肩頭就哭，或是放下的過程中哭，你也應(yīng)該堅持放下，然后再抱起來。不要覺得內(nèi)疚，她不是在生你的氣，她只是有些受挫，因為她從來沒有學(xué)習(xí)過自己入睡。放下之后多用言語安慰，如果你的方法做得正確——她哭的時候抱起來，哭聲一停止馬上放下——最終她會消氣，逐漸平和下來，你可以繼續(xù)把手放在孩子身上，直到她最終睡著。
值得一提的是，這個方法針對不同月齡的孩子方法是有所不同的，剛剛說的這種是最基礎(chǔ)的方法，也是4-6個月的孩子應(yīng)當采用的方法； 但如果你的寶寶已經(jīng)6-8個月，那每次抱起之后你應(yīng)當橫著抱，并且馬上放下她；如果她已經(jīng)8個月以上，基本可以不用抱起，只需要把已經(jīng)站起來或坐起來的孩子放躺下就行。具體操作還是建議看看書，里面會更詳細�！氨鸱畔路ā敝贿m用于1歲以的寶寶，1歲以上的幼兒，特蕾西的書里也有專門的章節(jié)介紹不同的方法。
2.哭泣控制法：
它是采取循序漸進的方式，以延長響應(yīng)孩子哭泣時間為方法來操作。
詳細方法：矯正睡眠開始的時候適當推遲寶寶入睡時間，大約推遲30-60分鐘，以便于當時寶寶的確昏昏欲睡，但要確保寶寶起床時間與平時一樣，白天小睡的時候也不能任意增加，否則孩子就會補覺，影響夜間訓(xùn)練；睡前程序完成后，將清醒著的寶寶放入小床，不能抱著或是搖著她，確保她入睡時的環(huán)境與醒來時一樣；如果寶寶在入睡時或是半夜醒來時哭鬧不休，可有意識地延長響應(yīng)時間，等待一段時間之后才進入安撫(建議的等待時間可看下表)；如果夜里孩子哭鬧的次數(shù)超過了表里給出的次數(shù)，也應(yīng)該繼續(xù)按照當天最大值重復(fù)執(zhí)行，直到孩子在父母不在的情況下自己睡去為止；到了第三、四天時，情況應(yīng)該已經(jīng)有了很大的改善，如果一星期后仍然沒有徹底根除，可以在第七天的基礎(chǔ)上適當延長等待時間，但如果一星期后情況一點兒也沒有改善，那父母應(yīng)當反思(可能造成的原因下文會提及)；每一次等待時間之后，父母應(yīng)當走進房間里看看孩子，言語或輕拍安慰，不能抱起或搖晃，停留的時間不超過兩分鐘，不能讓孩子當著自己的面睡著；如果孩子在過程中哭鬧停止或是哭泣變小，就不再進入安慰，因為孩子正在學(xué)習(xí)自我安慰；一旦孩子在清晨醒來，不管是比平時早還是晚，都應(yīng)該讓她起床；如果孩子能站起來走路了，把房門鎖上，到等待時間走到門邊去；如果孩子與父母同床，當孩子哭鬧時，父母應(yīng)當與孩子保持距離，根據(jù)等待時間適時忽略孩子的任何要求；下表的等待時間不僅適用于晚上睡眠，同樣適用于白天小睡，如果孩子經(jīng)過半小時還睡不著，或者睡了一會兒就醒來哭鬧，父母應(yīng)當中止這次小睡，如果稍后她自己在游戲墊上睡著了就讓她小睡一會兒；父母應(yīng)當記錄下睡眠情況，以觀測整個矯正過程。
循序漸進的方法允許家長在孩子哭鬧時進入房間，一方面讓孩子知道父母的存在，另一方面也可以讓父母看看孩子好不好。在使用這個方法時，走進房間去看孩子的等待時間是有彈性的，父母如果不能長時間忍受孩子的哭鬧，可以根據(jù)自己的'實際情況制定出更緩和的方案，但方案一旦制定就應(yīng)當堅持。另外，睡眠矯正可以整體矯正，也可以分步矯正。整體矯正效果會更快實現(xiàn)，但如果家長認為分步矯正更適合孩子，也完全可以分步實行。斷奶可以與睡眠矯正分開進行，但如果孩子非常依賴最后一場奶，可以在哺乳后盡量把孩子叫醒再放入小床。對于睡眠哺乳依賴，建議應(yīng)當先減少夜間哺乳次數(shù)，然后逐漸改變對睡眠哺乳的依賴。五個月大的孩子就可以不用任何夜奶了，如果保留夜奶，反而容易打擾孩子睡眠，讓孩子養(yǎng)成定時醒來要奶的習(xí)慣。如果是母乳，就延長每次喂養(yǎng)的間隔，如果奶瓶，就減少每次進食量。當成功解決夜間進食問題之后，睡眠矯正會變得容易許多。但把停止夜間進食與睡眠矯正同步進行也是沒有問題的。
3.Cry it out：
顧名思義，這就是“讓孩子哭吧”的方法，它要求在執(zhí)行完睡前程序之后，在孩子清醒時將她放入小床，從此不再對她的哭泣有任何理會，直到孩子睡著。據(jù)說這是解決睡眠問題最快的方法，但是也并不一定適用于所有寶寶，父母們可以按照自己的實際情況來。
這種方法看起來相當簡單，但從心底來說我是覺得這樣對待新生兒太過殘酷，但對于一些極端纏人或是用了其它所有睡眠方法都沒有效果的孩子，也許可以嘗試這一方法。建議不要在孩子太小的時候嘗試，最好六個月大以后。
在《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》的作者馬克維斯布朗博士對睡眠訓(xùn)練的建議當中，也有認同cry it out的成分。他認為從孩子五六周大時就可以嘗試在他們?nèi)胨瘯r容許他們哭鬧一會兒以培養(yǎng)良好的獨自入睡的習(xí)慣，如果需要使用睡眠訓(xùn)練的方式，那么采用“一次耗盡”的方法會使孩子哭鬧的總量減少一些，因為可以更快起效。另外如果有旅行或生病的事情發(fā)生過后需要矯正睡眠，也可以采用這種方式。但他也同時提到，9個月以內(nèi)的孩子可能晚上哭鬧你會不確定她是不是餓了，所以判斷起來會比較困難，但如果是大寶寶的話，采用這種方式會更容易執(zhí)行一些�？傊�，他更推薦使用一次耗盡的cry it out方法。
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