對變向運球突破的幾點體會論文
變向運球突破是籃球運動中的運球技術(shù)之一，是造成以多打少或打破對方人盯人防守的有效手段，具有較強的攻擊性。它主要是利用瞬間的啟動、突然的變向，誘使防守者產(chǎn)生錯覺，控制不住身體重心（失掉防守位置），從而達(dá)到突破的目的。結(jié)合自己的教學(xué)實踐，談?wù)勎覍ψ兿蜻\球突破的幾點體會。
一、變向運球突破的應(yīng)用時機
在向前場推進或由守轉(zhuǎn)攻的過程中，如果球不能及時傳出，可利用運球突破技術(shù)。這時控球隊員的活動范圍較大（向前性強），利用行進中運球所獲得的加速度，只需作一虛晃動作或突然改變運球方向，就能從對方另一側(cè)突破而過。在陣地進攻時，由于防守者占據(jù)了有利的防守位置（協(xié)防能力強），要想突破就必須結(jié)合同伴的拉扯空當(dāng)、交叉掩護等配合戰(zhàn)術(shù)。
二、變向運球突破的方法
變向運球突破的方法有體前換手運球突破、體前單手變向運球突破、背后運球突破、胯下運球突破等方法。每一種方法的動作特點不盡相同，在運用時要視臨場情況而定。這里例舉三種方法。
1.體前換手變向運球突破
動作方法（以右手運球為例）：運球中遇到防守者正面堵截時，立刻向其左側(cè)快速前進。當(dāng)防守者重心左移的剎那，控球隊員突然改變方向，拍按球的右側(cè)上方（運球手靠近身體，大臂擺動幅度不宜過大，手的動作要快，球反彈的高度不要過胯），使球從身體右側(cè)彈向左側(cè)（球的落點在左腳前30厘米左右），右腳迅速向左前方跨出，同時上體左轉(zhuǎn)插肩擋住防守者，以臂和腿保護球，用左手運球快速前沖。
2.體前高頻換手運球突破
體前高頻換手運球的要點是高頻率或沖跑中的控球技術(shù)和驟然變向的能力。在訓(xùn)練中要注意以下幾點：（1）突破距離。距離過近，很容易被對方破壞掉球，即使晃騙成功，也會使對方及時補位；距離過遠(yuǎn)，突破的方向和動作比較明顯，威脅不大，適宜的距離在1.5—2米之間。（2）嫻熟的高頻運球技術(shù)。由于球的位置在體前，保護上受到了限制，這就要求控球隊員對球有絕對的感應(yīng)支配能力。當(dāng)降低重心，高頻運球時，必須“解放”眼睛來觀察對方的動作，通過手腳的不斷變化，分散防守者的注意力，讓防守者跟不上你的節(jié)奏，迫使其背向或側(cè)向防守（失去有利防守位置），使自己處于主動地位。
�。�3）對突破時機的把握。當(dāng)控球隊員向一側(cè)移動時，防守者定會做出相應(yīng)的調(diào)整，這時對防守者的手腳動作、封堵路線、移動速度要有超強的感知能力。在防守者重心移動未到位的剎那，從另一側(cè)選擇突破口。這里強調(diào)兩個字“快”和“變”，以快應(yīng)變，以變促快。 3.前跨步突破
動作方法：以右手運球逼近防守者，在右腳落地的剎那（球的落點在右腳外側(cè)），左腳腳內(nèi)側(cè)迅速蹬地向防守者右側(cè)前跨（上體隨之左晃），吸引防守者重心右移后，立刻上右腳，壓上體，伸左手搶位保護，用右手運球從防守者左側(cè)突破。
三、教學(xué)訓(xùn)練建議
1.加強基本功的訓(xùn)練
變向運球突破是一項綜合技術(shù)，既要有速度靈活性，又要有反應(yīng)變換能力。因此，在教學(xué)訓(xùn)練時要重視腰胯腳步的力量、靈活性和手指手腕控制支配球的練習(xí)。發(fā)展控制支配球的能力要養(yǎng)成多摸球常練習(xí)的習(xí)慣。可采用原地、行進間的球性練習(xí)和運球、揮擺球、傳接球等手段。在具體練習(xí)時要提出嚴(yán)格要求，如：高頻運球，以前腳掌觸地，兩腿深屈膝，用手指手腕爆發(fā)用力，突出一個“快”字；拍按球時要強調(diào)拍按球的部位，要掌握球側(cè)面和球側(cè)上高頻運球的技術(shù)。對于下肢的練習(xí)，重點解決腳步快速靈活地移動和腿部力量的問題，可采用變速變向跑、相互踩腳、躲閃跑、步伐綜合練習(xí)、托球碰版、跳繩、多級跳、行進間左右跨跳等方法。腰腹的發(fā)展除了上述練習(xí)內(nèi)容還要安排專門練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、立臥撐、跳起空中轉(zhuǎn)體等方法。
2.發(fā)揚頑強作風(fēng)，提高實戰(zhàn)能力
實踐證明：突破技術(shù)必須結(jié)合勇敢頑強的.作風(fēng)才更具威力。因此，在教學(xué)訓(xùn)練中要有針對性的安排對抗激烈、超高度、超強度的練習(xí)來培養(yǎng)學(xué)生的自信心和戰(zhàn)斗力。同時也要告誡學(xué)生突破要有明確的目的，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的需要，嚴(yán)禁蠻干，貽誤戰(zhàn)機。
3.與變速運球技術(shù)相結(jié)合
隨著籃球運動的發(fā)展提高，籃球比賽也變得越來越復(fù)雜多變。單個的動作技術(shù)已不能適應(yīng)比賽的要求，只用某一種技術(shù)難以完成突破任務(wù)。因此各種技術(shù)動作應(yīng)加以銜接，形成一個較完整的技術(shù)系統(tǒng)（也就是說多準(zhǔn)備幾手，保持動作的連續(xù)性，多面性），以便應(yīng)付臨場的變化。建議變向和變速運球技術(shù)結(jié)合練習(xí)。既增強了動作的機動靈活性又達(dá)到了虛實多變的效果，更有助于提高突破的成功率。
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