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對籃球“跳投”系統(tǒng)訓(xùn)練法研究論文
前言
跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段，其動作方法是(本文全部以右手投籃為例，下文不再說明)兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側(cè)方，當(dāng)身體接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時，屈膝緩沖，準(zhǔn)備做下一個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術(shù)組成，大多數(shù)學(xué)生往往不容易準(zhǔn)確掌握，所以應(yīng)該運(yùn)用多種訓(xùn)練方法來提高教學(xué)質(zhì)量。下面我向大家推薦一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法，大家不妨一試。該系統(tǒng)化訓(xùn)練分三步：
一、 起跳訓(xùn)練
起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動起跳。練習(xí)方法如下：
1.原地蹬伸練習(xí)
練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上體要保持直立。
2.原地持球擺臂蹬伸練習(xí)
腿部動作，同上。兩手持球位于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體;球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。
3.一步急停起跳
在原地起跳的基礎(chǔ)上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。
4.持球原地起跳
在2的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩(wěn)定性，不出手。
5.兩步急停起跳
在完成一步急停起跳動作的基礎(chǔ)上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作要領(lǐng)是(以向右移動為例)：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地后兩腳主動蹬地起跳，要求同4。
二、 原地投籃訓(xùn)練
一般采用由易到難的訓(xùn)練法，主要有以下幾種練習(xí)方法：
1.徒手模仿練習(xí)
要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。
2.中遠(yuǎn)距離原地投籃
在增加距離的情況下，保持整個身體的穩(wěn)定性，尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型。
3.近距離投籃練習(xí)
在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)動作技術(shù)要正確，應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻�，注意肘部一定要頂上去�?/p>
三、 跳起投籃的訓(xùn)練
跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機(jī)，一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到最高點時出手，其訓(xùn)練方法有：
1.幫助跳起投籃
持球隊員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當(dāng)持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機(jī)。
2.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投
把單獨的跳投技術(shù)與運(yùn)、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來練習(xí)，特別注意解決技術(shù)之間的銜接問題，使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。譬如：運(yùn)球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力;接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。
3.近距離跳投練習(xí)
可原地起跳，也可運(yùn)一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協(xié)調(diào)，保持正確動作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。
4.中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)
在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定，以達(dá)到動作定型，再調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進(jìn)手法以提高投籃的命中率。
5.在比賽和對抗中練習(xí)跳投。
首先在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強(qiáng)烈的對抗比賽中得以實踐。
參考書目：
1、[美]約翰·伍登著，韓之棟等編譯：《實用現(xiàn)代籃球訓(xùn)練法》，人民教育出版社，1992年3月第一版
2、劉漢卿主編：《體育教學(xué)法》，河南科技出版社，1991年12月第一版
3、球類運(yùn)動：籃球/孫民治主編.—2版—北京：高等教育出版社，1997
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