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平時(shí)成績不錯(cuò)，關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子
榮耀同學(xué)：
你好！從字里行間可以看出你是一個(gè)聰明且勤奮的孩子，也十分欣賞你有困難求助于他人的風(fēng)格。作為過來人，不僅非常理解你此刻的心情和處境，而且也十分樂意做你的知心朋友，與你一起共赴前線，為實(shí)現(xiàn)夢想而努力。
你說“平時(shí)考試還可以，可一到關(guān)鍵考試（比如中考、期中、期末考等）總是考得不理想，發(fā)揮得很差”。這是因?yàn)槟阍凇瓣P(guān)鍵考試”的迎考及考試期間一心想著要竭盡全力考出好成績，結(jié)果造成了精神壓力大、心理負(fù)擔(dān)很重，引發(fā)了過分擔(dān)心、緊張、不安和恐懼等情緒障礙，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。
針對這種情況怎么辦呢？
首先，調(diào)整心態(tài)、平穩(wěn)心理。越是臨近模擬考試和高考，越要把它當(dāng)作平時(shí)來看待。模擬考試和高考是什么？不就是一次平常的測驗(yàn)嘛！這樣的測驗(yàn)?zāi)阍诟呷钪幸呀?jīng)經(jīng)歷無數(shù)次了，況且你平時(shí)考試還可以，這說明你具有一定的實(shí)力，何懼之有呢？
其次，要以平常心對待模擬考試和高考，順其自然，不要過多地去考慮能否考好或考上與否，同時(shí)盡量少和同學(xué)、朋友、家人談?wù)摽荚嚨膯栴}，談得越多，思想壓力越大。
第三，調(diào)整自己考試的期望值。一般來講，無論是模擬考試還是高考，它的名次基本上是我們步入高三以來各次大考的平均名次。所以在“關(guān)鍵考試”來臨的時(shí)候，我們既不期望有多大提升，也不擔(dān)心會有下滑，只要能夠發(fā)揮正常就行。當(dāng)我們以這樣的心態(tài)步入考場時(shí)，那么我們就會多一份坦然和沉著，自然而然在我們答題的時(shí)候也就會冷靜思考，思維活躍而正常發(fā)揮自己的水平。
第四，在“關(guān)鍵考試”來臨的時(shí)候，每天抽出一定的時(shí)間與同伴交流，看看電視、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時(shí)要適當(dāng)休息，這樣才能保證有一個(gè)良好的心態(tài)。
第五，在對“關(guān)鍵考試”過分關(guān)注，心理緊張、焦慮和煩躁的時(shí)候，首要的是轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)。人的大腦具有喜新厭舊的特性，一旦變換環(huán)境大腦就會在新鮮感的驅(qū)動(dòng)下增加活力，如果再輔以田園山水游玩、趣味娛樂游戲、幽默笑話之類的活動(dòng)，對緩解緊張與壓力效果更佳。
第六，目前距離高考還有一百多天，當(dāng)前你最為關(guān)鍵的不是考慮將來高考的結(jié)果如何，而是“踏實(shí)認(rèn)真復(fù)習(xí)備考”。所以在這段時(shí)間你只管集中注意力，盡自己最大的努力復(fù)習(xí)，然后以坦然的心境去迎接考試。無論考試結(jié)果如何，都可以心安理得，因?yàn)槟阋呀?jīng)盡到了自己最大的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要努力，便可以無怨無悔了。
第七，模擬考試是運(yùn)用與高考相似的情景來讓我們發(fā)現(xiàn)自己的問題，讓我們有機(jī)會糾正錯(cuò)誤和補(bǔ)充不足，進(jìn)而提高高考的應(yīng)考能力。應(yīng)該說考試暴露出我們存在的問題是好事，這樣就可以讓我們在高考考場上少出問題，所以我們要以積極的態(tài)度、樂觀的心態(tài)去面對。
第八，你關(guān)鍵時(shí)刻總是考得不理想，發(fā)揮得很差，一方面說明你平常的努力不夠，對自己的學(xué)習(xí)程度沒有把握；另一方面是過分地要求自己，對成功太過在意而引起的緊張焦慮。這時(shí)，你應(yīng)該認(rèn)識到勝敗乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要能充分發(fā)揮自己的水平，就是勝利。同時(shí)這也反映出了你對自己負(fù)性評價(jià)過多以及自我懷疑，針對這種情況需要對自己作全面正確的分析，多看看自己的長處和成功的經(jīng)歷，以成功體驗(yàn)的積累促使自己增加自信心，肯定自己的努力一定會有收獲，以坦然的心境迎接考試。
第九，建議你在模擬考試和高考臨考時(shí)要做到“三放松”：思想放松、學(xué)習(xí)放松和身體放松。越是臨近考試，越不要把自己逼得太緊。有些考生夜以繼日拼命地學(xué)習(xí)，結(jié)果效果并不見得好，甚至適得其反。適當(dāng)放松一下，調(diào)適一下，把重點(diǎn)放在查漏補(bǔ)缺上面。要學(xué)會給自己放假，積蓄一點(diǎn)體能投入到考場上。有條件還可以來個(gè)“三補(bǔ)”：睡前吃牛奶煮雞蛋，可以防治煩躁不安；睡前吃糯米大棗粥，可以防治失眠；睡前吃蓮子桂圓百合湯，能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神定膽。
祝你早日調(diào)節(jié)好身心，以充沛的精力和良好的心態(tài)登上成功的巔峰。
楊永龍
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