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備戰(zhàn)中高考：學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)放松五建議
考前學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)放松，適度鍛煉身體，合理調(diào)配飲食，為備考提供一個(gè)持久的動(dòng)力。俗話說(shuō)：“身體是革命的本錢”，做任何事情都要以健康的體魄為基礎(chǔ)，不然就只能剩下“心有余而力不足”的份兒，即使想法再多也都只能停留在空想階段。面臨中高考這樣繁重的腦力和體力勞動(dòng)，健康的身體更是成功的前提。所以，學(xué)生們一定要在考前學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)放松，適度鍛煉身體，合理調(diào)配飲食，為備考提供一個(gè)持久的動(dòng)力。如果你想運(yùn)動(dòng)，看看石家莊一中的劉雅潔老師是如何建議的吧。
考前運(yùn)動(dòng)很有必要
“放松招式首選當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)，迎考不宜放棄體育鍛煉�！眲⒗蠋煼治稣f(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會(huì)造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過(guò)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來(lái)調(diào)節(jié)和恢復(fù)。從生理科學(xué)的角度來(lái)看，興奮和抑制是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律。經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)心臟功能，改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況，提高呼吸系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高大腦的工作效率等等。在復(fù)習(xí)時(shí)，每過(guò)一段時(shí)間進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復(fù)，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會(huì)明顯提高。
總之一句話，運(yùn)動(dòng)的好處實(shí)在是不勝枚舉。如果你一直保持著運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么恭喜了，你將在這場(chǎng)“戰(zhàn)役”中贏得硬件上的優(yōu)勢(shì)。如果你從前不怎么運(yùn)動(dòng)，那也不用著急，從現(xiàn)在做起也來(lái)得及。
我們?cè)撛趺催\(yùn)動(dòng)放松
具體到日常生活中，學(xué)生們應(yīng)該選擇什么樣的鍛煉方式呢？劉老師認(rèn)為考前放松比較適合運(yùn)動(dòng)量小、避免沖撞的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、球類運(yùn)動(dòng)的乒乓球、羽毛球，廣播操等，都是很好的運(yùn)動(dòng)放松項(xiàng)目，有些學(xué)生通過(guò)自學(xué)太極拳也達(dá)到了較好的效果，畢竟鍛煉本身也是一個(gè)修身養(yǎng)性的過(guò)程。
首先是慢跑。在比較長(zhǎng)時(shí)間的集中精力學(xué)習(xí)后，大腦處于非常疲憊的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候到戶外慢跑，可以舒活一下筋骨，調(diào)整一下緊張的神經(jīng)，同時(shí)身體得到了鍛煉，有效避免了神經(jīng)衰弱。慢跑最好選擇安靜的小路或小區(qū)內(nèi)，注意安全。
其次，在學(xué)習(xí)一二小時(shí)后可以選擇做做廣播操(這個(gè)也不用教吧)。做操的好處在于節(jié)省時(shí)間和空間，同時(shí)也促進(jìn)了血液循環(huán)，放松身體。
如果有條件的話可以去爬山，當(dāng)然不是極限攀巖，而是爬一爬近郊的小山之類。爬山的過(guò)程有點(diǎn)像高考的過(guò)程，都是一種對(duì)目標(biāo)的征服，在爬的過(guò)程中不妨以哲人的心態(tài)去考慮人生的問(wèn)題，可能會(huì)有意想不到的感悟。同時(shí)，山上的空氣比較清新，含氧量高，對(duì)大腦有很好的調(diào)節(jié)作用。
在此，學(xué)生們需要注意的是，鍛煉不要過(guò)激，也不要過(guò)累，一般脈搏達(dá)到每分鐘120次左右就可以了。鍛煉時(shí)一定要根據(jù)自己本身的體質(zhì)情況安排鍛煉，體質(zhì)本身較好的考生應(yīng)該注意保持和加強(qiáng)，體質(zhì)不太好的可以選擇強(qiáng)度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的宗旨應(yīng)該是適度、適時(shí)，不提倡太劇烈的、危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)。
注意：循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持
學(xué)生在鍛煉期間，還要注意以下五點(diǎn)：
一、如果從不參加運(yùn)動(dòng)者，務(wù)必注意循序漸進(jìn)的原則，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而降低抵抗力，如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)身體不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、堅(jiān)持戶外活動(dòng)，特別是在陽(yáng)光充足的地方運(yùn)動(dòng)。
三、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意保暖，防止氣候變化引起感冒等其他病癥。
四、適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)的供給。
五、持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)，提高防病抗病的能力。
此外，用眼衛(wèi)生也是一個(gè)不容忽視的的問(wèn)題。學(xué)生們應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)用眼，定時(shí)放松眼睛，比如遠(yuǎn)望、閉目、做眼保健操等，同時(shí)保持良好的照明度，不要在強(qiáng)光下看書寫字。此外，長(zhǎng)時(shí)間的伏案學(xué)習(xí)也可能導(dǎo)致血液流通不暢和關(guān)節(jié)酸痛，可以通過(guò)原地的屈伸練習(xí)緩解；還應(yīng)該注意放松手指手腕，避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間動(dòng)筆造成的傷害。(記者：郭鵬)
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