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自我工作計(jì)劃合集七篇
時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，此時(shí)此刻需要制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃了。你所接觸過(guò)的計(jì)劃都是什么樣子的呢？以下是小編為大家整理的自我工作計(jì)劃7篇，希望對(duì)大家有所幫助。
自我工作計(jì)劃 篇1
為了適應(yīng)新課程改革的需要，教師的課堂角色開始發(fā)生變化，有原來(lái)的灌輸型教學(xué)轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)愿望和學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)，這就對(duì)教師的自身素質(zhì)提出了更高的要求。為了進(jìn)一步推動(dòng)自身的素質(zhì)，從教育理論和專業(yè)知識(shí)、教育能力和教學(xué)行為、個(gè)人素養(yǎng)和學(xué)歷水平、教育科研能力等方面有計(jì)劃、有步驟地制訂了中近期成長(zhǎng)規(guī)劃，以便自己適應(yīng)現(xiàn)代教育的要求。
我的學(xué)習(xí)、研究、發(fā)展新目標(biāo)：
一、提升教育理念，繼續(xù)提高自己的綜合素養(yǎng)。
要繼續(xù)認(rèn)真學(xué)習(xí)《教師職業(yè)道德規(guī)范》，具備良好的師德、廣博的知識(shí)，對(duì)待學(xué)生要有高度的責(zé)任感,以教師的人格力量去感染和影響學(xué)生。不斷學(xué)習(xí)和積累，要讓“學(xué)習(xí)與思考”真正成為自己的一個(gè)習(xí)慣，持之以恒，努力充實(shí)自己，提高各方面的素養(yǎng)。
我的教育教學(xué)新舉措：
1、加強(qiáng)師德師風(fēng)的修養(yǎng)，形成高尚的人格，有一顆進(jìn)取的心。
2、樹立終身學(xué)習(xí)的.理念，同時(shí)應(yīng)發(fā)展多種能力。教師終身學(xué)習(xí)應(yīng)具備這些能力：學(xué)習(xí)能力、教育科研能力、適應(yīng)現(xiàn)代教學(xué)能力、研究管理學(xué)生能力、應(yīng)變能力、自我調(diào)控能力、交往能力和表達(dá)能力等，今后我要在這些方面多下工夫，邊教邊學(xué)。
3、更新教育觀念，不斷學(xué)習(xí)與反思，勤動(dòng)筆，勤動(dòng)腦。不光認(rèn)真鉆研本學(xué)科知識(shí)，同時(shí)不斷拓寬自己的知識(shí)視野，經(jīng)常上網(wǎng)查閱資料，增加自身的知識(shí)含量。
二、實(shí)現(xiàn)終身學(xué)習(xí)，尋求自身的發(fā)展。
1、認(rèn)真學(xué)習(xí)各種先進(jìn)的教育理論，加強(qiáng)各種教學(xué)技能的學(xué)習(xí)，積極探索“時(shí)政教學(xué)”的教學(xué)方法，尤其是在口頭表達(dá)能力和課堂應(yīng)變能力方面多下工夫，讓學(xué)生在愉快中獲得知識(shí)，并能在自己的課堂上得到發(fā)展。
2、在學(xué)習(xí)和實(shí)踐的同時(shí)，能善于發(fā)現(xiàn)新課程教學(xué)中存在的問(wèn)題勤反思，勤動(dòng)筆，及時(shí)撰寫有質(zhì)量的心得體會(huì)，爭(zhēng)取寫出優(yōu)秀案例、論文2——4篇。
3、爭(zhēng)取信息技術(shù)有較大的提高，能夠獨(dú)立制作電子教案及復(fù)雜的教學(xué)課件。
4、繼續(xù)科研課題的開發(fā)與研究。
三、保持樂(lè)觀的情緒,學(xué)會(huì)快樂(lè)的工作。
正確應(yīng)對(duì)生活、工作的壓力，想辦法轉(zhuǎn)移或減弱壓力，使內(nèi)心的消極情緒得到宣泄，消除緊張情緒。善于自我激勵(lì)、自我控制。不管遇到任何情況，應(yīng)做到鎮(zhèn)定自若、從容不迫，有較強(qiáng)的自我控制能力，在學(xué)生面前始終保持樂(lè)觀的情緒。尊重、理解學(xué)生，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)和可愛(ài)之處，并向?qū)W生表達(dá)教師由衷的欣賞，做學(xué)生喜歡的教師。
自我工作計(jì)劃 篇2
一、什么是“自我挫敗”
有些人在準(zhǔn)備去做某件事情之前，往往會(huì)設(shè)想出許多可能遇到的困難和障礙，并被這種困難和障礙所嚇倒，從而感到十分憂慮和恐懼，似乎失敗就在等著自己，于是總想回避和躲開。這種由個(gè)人主觀心理活動(dòng)所造成的失敗感就叫心理上的“自我挫敗”。
小學(xué)階段，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，年級(jí)的不斷增高，學(xué)生的思想越來(lái)越復(fù)雜，“自我挫敗”的心理反映也越來(lái)越突出，在學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、活動(dòng)、競(jìng)賽、人際交往等各方面時(shí)�？梢�(jiàn)。
案例一：上六年級(jí)的甲平時(shí)的成績(jī)一直不錯(cuò)。期末考試到了，任課老師為了提防學(xué)生學(xué)習(xí)松勁，復(fù)習(xí)不認(rèn)真，便故意對(duì)大家說(shuō)：“這次期末考試覆蓋面廣，有一定難度，不見(jiàn)得每個(gè)人都會(huì)考好希望大家要認(rèn)真復(fù)習(xí)，不能掉以輕心。”不料，老師的提醒反而對(duì)這位學(xué)生產(chǎn)生了消極的心理暗示，加重了這位學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，他便懷疑自己是否能行，甚至在考試前老在擔(dān)心這件事，上課注意力不集中，對(duì)考試也完全失去了信心。
案例二：班里舉行講故事比賽。學(xué)生乙躍躍欲試，積極準(zhǔn)備，決心與同學(xué)一比高低。于是，他做了精心的準(zhǔn)備�？墒�，臨近比賽，他感到負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，心情十分緊張，總認(rèn)為自己不如別人，講的不一定會(huì)比別人好，也不一定能獲獎(jiǎng)，想打“退堂鼓”。比賽時(shí)，這個(gè)學(xué)生竟然把事先準(zhǔn)備得好好的、甚至能倒背如流的故事內(nèi)容忘個(gè)精光。聽著別人娓娓動(dòng)聽的故事，他自慚形穢地想：以后再也不參加任何比賽了！從此之后，無(wú)論是班級(jí)還是學(xué)校組織地各類競(jìng)賽或比賽，他從不敢參加，能力的發(fā)展受到了很大的限制。
案例三：四年級(jí)的班主任為了提高班級(jí)的管理水平，同時(shí)也為了鍛煉學(xué)生的能力，打算在班內(nèi)競(jìng)選班長(zhǎng)。學(xué)生丙認(rèn)為自己有能力、有條件參與競(jìng)選，并打算通過(guò)競(jìng)選鍛煉自己的能力可是就在競(jìng)選的前幾天，這位學(xué)生改變了自己的主意，突然決定放棄班長(zhǎng)的競(jìng)選。班主任問(wèn)他為什么，他說(shuō)“班上能力強(qiáng)的人多的是，自己不一定是最好的，萬(wàn)一選不上，多不光彩。與其競(jìng)選時(shí)失敗，還不如現(xiàn)在就放棄。”諸如此類的現(xiàn)象，都是自我挫敗的具體表現(xiàn)。這些預(yù)想和行為無(wú)助于學(xué)生正確對(duì)待挫折和適應(yīng)環(huán)境。相反，卻會(huì)降低適應(yīng)能力和自信心，人為地給自己增加精神壓力，嚴(yán)重削弱競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，久而久之，就會(huì)使人變得退縮、膽怯。他們不敢參與競(jìng)爭(zhēng)，也不能在競(jìng)爭(zhēng)中獲勝，更不可能養(yǎng)成開拓進(jìn)取的能力，在充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中難有立足之地。因此，這種“自我挫敗”的心理壓力和思想包袱，應(yīng)當(dāng)并且必須解除。
二、針對(duì)學(xué)生心理，預(yù)防“自我挫敗”
造成“自我挫敗”的根本原因還是“自我挫敗者”的心理原因。“心底無(wú)所天地寬”、“不患得患失”、“助人者自助”都是成年人自我心理調(diào)節(jié)的金玉良言。但對(duì)這些未成年的小學(xué)生來(lái)說(shuō)，自我調(diào)節(jié)的能力就差多了。他們往往要依靠老師的輸導(dǎo)指點(diǎn)，方可心理平衡。我們作為教育工作者，特別是班主任，必須注重學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，我覺(jué)得可以從以下幾個(gè)方面幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，積極做好心理預(yù)防工作。
1、助學(xué)生樹立正確的個(gè)人價(jià)值觀
個(gè)人對(duì)待自己的態(tài)度，是在自我評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上形成的，它與個(gè)人的價(jià)值觀密切相關(guān)。個(gè)人的價(jià)值觀不同，就形成了各自不同的自我態(tài)度。一般來(lái)說(shuō)，容易產(chǎn)生自我挫敗心理的人，往往與一定程度的自我否定態(tài)度有關(guān)，即對(duì)自我某方面的價(jià)值持一定的否認(rèn)、輕視、不滿的態(tài)度，常常表現(xiàn)為自輕、自賤自卑、自責(zé)、自暴自棄等等。并且在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，關(guān)心自我在別人心目中的形象。他們希望得到別人的贊揚(yáng)，但同時(shí)又擔(dān)心和懷疑自己是否能得到別人的贊揚(yáng)。（班主任工作 ）因此，班主任要幫助同學(xué)學(xué)會(huì)正確的對(duì)待別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，辨正的看待別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，當(dāng)別人對(duì)你有看法或批評(píng)你時(shí)，不要垂頭喪氣，一蹶不振；當(dāng)受到別人表?yè)P(yáng)時(shí)，也不要趾高氣揚(yáng)，得意忘形。另外，要學(xué)會(huì)正確的看對(duì)批評(píng)和表?yè)P(yáng)，批評(píng)并非壞事，對(duì)一個(gè)人的成長(zhǎng)和進(jìn)步來(lái)說(shuō)，表?yè)P(yáng)固然重要，但批評(píng)同樣有效。尤其對(duì)一貫受到表?yè)P(yáng)的人來(lái)說(shuō)，批評(píng)的激勵(lì)作用則更大。
2、助學(xué)生克服虛榮心
人要有榮譽(yù)感，要有自尊心。但是榮譽(yù)感、自尊心過(guò)強(qiáng)，就會(huì)逐步演化成虛榮心。一般來(lái)說(shuō)，自我挫敗者的榮譽(yù)感、自尊心以及虛榮心比別人強(qiáng)，因而當(dāng)事情無(wú)法如愿以償時(shí)，就會(huì)煩悶苦惱。正因?yàn)樗麄兲粗刈约旱拿孀雍蜆s譽(yù)，因此他們做任何事總是患得患失，只允許自己成功，不允許失敗。為了避免失敗，維護(hù)榮譽(yù)和自尊，最后對(duì)自己想做而且完全能做的事也可能會(huì)完全放棄。由此可見(jiàn)，虛榮心是自我挫敗者的大敵。班主任要幫助學(xué)生樹立恰當(dāng)、適度的榮譽(yù)感和自尊心，正確對(duì)待失敗和挫折，徹底克服虛榮心。
3、幫助學(xué)生形成正確的自我意識(shí)
自我挫敗者的`自我意識(shí)特別強(qiáng)烈，他們經(jīng)常認(rèn)為別人都在注視自己、議論自己，越是人多和陌生的地方，就越覺(jué)得不自在。一舉手，乙投足，都顧慮重重，從而容易表現(xiàn)出不自然、靦腆，甚至于憂慮、恐慌。為了避免內(nèi)心的緊張和不安，他們遇事往往就會(huì)“打退堂鼓”，甚至產(chǎn)生退縮或逃避行為。由此可見(jiàn)，幫助學(xué)生形成正確的自我意識(shí)，是不可忽視的重要方面。班主任要善于洞察學(xué)生內(nèi)心的細(xì)微變化，引導(dǎo)學(xué)生正確的了解自我，評(píng)價(jià)自我和對(duì)待自我。
4、幫助學(xué)社樹立強(qiáng)烈的自信心
自我挫敗者的性格往往比較內(nèi)向，他們習(xí)慣于進(jìn)行內(nèi)心活動(dòng)，而不擅長(zhǎng)于表露自己。尤其不愿意在大庭廣眾之下出頭露面，常常缺乏自信。自信是成功的基石，正如高爾基所說(shuō)：“只有滿懷自信的人，才能在任何地方都把自己沉浸在生活中，并實(shí)現(xiàn)自己的意志�！眴适ё孕诺娜�，則不可能進(jìn)取，更不敢競(jìng)爭(zhēng)，只會(huì)一事無(wú)成。班主任要設(shè)法幫助學(xué)生樹立強(qiáng)烈的自信心，讓學(xué)生學(xué)會(huì)欣賞自己，善于發(fā)現(xiàn)自己身上的長(zhǎng)處，發(fā)現(xiàn)自己具有別人不具有的優(yōu)秀品質(zhì)，還要幫助學(xué)生學(xué)會(huì)根據(jù)自身的條件和實(shí)際可能，選擇奮斗方向，確立行為目標(biāo)，使學(xué)生的潛能、長(zhǎng)處得到充分發(fā)揮，并為學(xué)生創(chuàng)設(shè)、提供鍛煉的機(jī)會(huì)，設(shè)法造就學(xué)生的成功感，不斷激勵(lì)學(xué)生自立、自能、自強(qiáng)、自信。
自我工作計(jì)劃 篇3
國(guó)家強(qiáng)盛，首先要抓教育，社會(huì)進(jìn)步應(yīng)從教育入手，個(gè)人自我提高工作計(jì)劃。要想實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化建設(shè)的宏偉目標(biāo)，必須堅(jiān)持實(shí)施科教興國(guó)戰(zhàn)略和人才強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略，做為教師的我深知肩上的重任，培養(yǎng)更多更好的人才，事在當(dāng)前。為此制訂個(gè)人自我提高工作計(jì)劃：
一、指導(dǎo)思想
以黨的教育方針為指導(dǎo)，以深化教育改革為動(dòng)力，全面貫徹全國(guó)、全省基礎(chǔ)教育工作會(huì)議精神，根據(jù)本校具體情況，制定如下計(jì)劃：
二、工作目標(biāo)
為適應(yīng)素質(zhì)教育的要求，使學(xué)生能以滿足社會(huì)發(fā)展對(duì)人類的需要，通過(guò)自學(xué)活動(dòng)，充分發(fā)展智能，為培養(yǎng)更多更好的學(xué)生努力吧！
三、具體任務(wù)
1.認(rèn)真?zhèn)浜谜n，按照上級(jí)備課指示精神，嚴(yán)格制定備課制度，寫好教案，做到備好每一節(jié)課，上好每一節(jié)課。
2.積極參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動(dòng)，充分發(fā)揮自己的能力。
3.要積極參加業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)和業(yè)務(wù)理論，以及學(xué)校組織的教育科研活動(dòng)。
4.努力學(xué)習(xí)素質(zhì)教育和創(chuàng)新教育理論，以及《基礎(chǔ)教育課程改革》，不斷充實(shí)自己的理論水平，從理論上使自己不斷的`提高。
5.利用好雙休日和業(yè)務(wù)時(shí)間，學(xué)習(xí)現(xiàn)代信息理論等知識(shí)，力爭(zhēng)在短時(shí)間精通多媒體教學(xué)的程序和課件的制作。
6.要繼續(xù)練基本功，虛心向他人學(xué)習(xí)，取他人之長(zhǎng)，補(bǔ)已之短，才能更好地完成教育教學(xué)任務(wù)。
總之，我將在以后的學(xué)習(xí)和工作中不斷加強(qiáng)完善和提高。
作為一名教育工作者，我深深知道，自己的一言一行都可能影響人的一生，工作計(jì)劃《個(gè)人自我提高工作計(jì)劃》。用真心、真誠(chéng)、真語(yǔ)去解讀人生是我無(wú)悔的追求。在工作中我能認(rèn)認(rèn)真真積極參與，一絲不茍地做好自己的事情。目前所存在的不足是：由于經(jīng)驗(yàn)有限，參與科研工作投入不夠，自我感覺(jué)功底較淺。所以，雖然經(jīng)過(guò)課程改革的洗禮，在教育觀念方面有了明顯的轉(zhuǎn)變，但是，還需不斷學(xué)習(xí)，特別是業(yè)務(wù)方面的知識(shí)、理論；其次是個(gè)人基本功的扎實(shí)與提高。結(jié)合自己的優(yōu)缺點(diǎn)，特制定以下個(gè)人素質(zhì)提高計(jì)劃：
1、專業(yè)水平的提高。
(1)學(xué)習(xí)教育理論，在理性認(rèn)識(shí)中豐富自我。
認(rèn)真閱讀校長(zhǎng)推薦的一本書《教育的理想與信念》以及《課程標(biāo)準(zhǔn)》《教學(xué)用書》等有關(guān)資料，鉆研新教材，新課標(biāo)，研究教法，體會(huì)新課程的性質(zhì)、價(jià)值、理念，提高自己的業(yè)務(wù)能力。多看權(quán)威性的教育類期刊雜志，如：《人民教育》、《中國(guó)教育報(bào)》、《中小學(xué)教育》等，了解更多著名教育專家、行家的觀點(diǎn)，了解當(dāng)前的教改動(dòng)態(tài)，這些對(duì)自己今后的教育教學(xué)工作都具有指導(dǎo)意義。
(2)、專業(yè)素質(zhì)的提高，在汲納中充實(shí)自我。
在與老教師結(jié)對(duì)子互助下，堅(jiān)持教學(xué)相長(zhǎng)，獲得自我發(fā)展。勤聽課，通過(guò)課堂聽課，與授課者進(jìn)行交流與溝通；勤質(zhì)疑，勇于提出自己的問(wèn)題或不同觀點(diǎn)，在共同探索中達(dá)到共同進(jìn)步；從中得到真切的感受，不斷完善自我，讓自己與新課程同成長(zhǎng)，形成自己獨(dú)特的教學(xué)風(fēng)格。，
2、勤于反思，完善自我。
學(xué)會(huì)思考教育問(wèn)題，積極把先進(jìn)的教育理念轉(zhuǎn)化為教師的行為，從反思中提升教學(xué)研究水平。每節(jié)課后，把自己在教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題和有價(jià)值的東西趕快記下來(lái)，享受成功，彌補(bǔ)不足。在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)中完善自我。
3、練就自己扎實(shí)的基本功。
"鋼筆字、毛筆字、粉筆字、簡(jiǎn)筆畫、普通話"是教師的基本功。如能寫一筆好字，不僅看著瀟灑悅目，更能影響可塑性強(qiáng)的學(xué)生。
4、利用信息技術(shù)手段輔助教學(xué)。
充分利用網(wǎng)絡(luò)優(yōu)勢(shì)，學(xué)習(xí)教育教學(xué)方面的新思想，掌握新方式，運(yùn)用新理論，提高教學(xué)效果。利用課余時(shí)間向電腦能手學(xué)習(xí)，提高自己的計(jì)算機(jī)水平。
在今后的工作中我會(huì)嚴(yán)格要求自己，爭(zhēng)做一名領(lǐng)導(dǎo)省心、家長(zhǎng)放心、同事欣賞、學(xué)生喜歡的科研型教師。
自我工作計(jì)劃 篇4
一、自我分析
1、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)不足，課堂上的隨機(jī)應(yīng)變能力還有待進(jìn)一步加強(qiáng)。
2、在課堂教學(xué)方面，過(guò)多的注重傳授知識(shí)，學(xué)生的主體、教師的主導(dǎo)地位沒(méi)有得到很好的體現(xiàn)。
3、語(yǔ)文課堂不夠活躍、學(xué)習(xí)形式比較單調(diào)�？谡Z(yǔ)交際、寫話等課不夠成熟。
4、對(duì)后進(jìn)生的輔導(dǎo)有所欠缺，沒(méi)有擠出時(shí)間進(jìn)行個(gè)別的輔導(dǎo)。
二、本假期如何提升
1、善于思考，樂(lè)于反思，勤于總結(jié)。
思考的過(guò)程就是研究的過(guò)程，就是內(nèi)化、深化、升華的過(guò)程，思考是知識(shí)轉(zhuǎn)化與升華為素質(zhì)的關(guān)鍵。學(xué)習(xí)中不思考，知識(shí)具有的精神不能體會(huì)；實(shí)踐中不思考，具體的感知不能升華，隱藏的真理就無(wú)法領(lǐng)悟。不思考，無(wú)法推理、歸納、注釋，無(wú)法想象探索，無(wú)法去認(rèn)識(shí)與掌握客觀規(guī)律。思考可以去偽存真，去粗存精，探索真理，其樂(lè)無(wú)窮�？偨Y(jié)自己或他人成功的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)的過(guò)程就是提高的過(guò)程�？偨Y(jié)還能輸入、吸收新知識(shí)新見(jiàn)解，提高科研水平。教師職業(yè)決定了每位教師都具有科學(xué)研究的機(jī)會(huì)，但有機(jī)會(huì)是一回事，沒(méi)有科研能力又是一回事。有機(jī)會(huì)不利用，仍然不可能具備科研能力。而總結(jié)就是抓住機(jī)會(huì)利用機(jī)會(huì)進(jìn)行科研、增長(zhǎng)能力的有效途徑。新時(shí)代教師都應(yīng)既會(huì)育人、又會(huì)教書、還會(huì)科研，人一旦從科研的角度去思考他的本職工作，無(wú)論多么平凡都有會(huì)有無(wú)窮無(wú)盡的樂(lè)趣。
2、參加繼續(xù)教育學(xué)習(xí)培訓(xùn)。
教師要注重自己的學(xué)歷達(dá)標(biāo)，通過(guò)自學(xué)、函授等形式學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，掌握專業(yè)技能；要按要求求真務(wù)實(shí)地參加教師繼續(xù)教育的學(xué)習(xí)與培訓(xùn)。
3、學(xué)習(xí)教育教學(xué)理論專著及教育教學(xué)刊物。
現(xiàn)在是信息時(shí)代，我們面對(duì)的是人類科學(xué)知識(shí)的快速更新。作為一個(gè)教師，如果不讀書、不看報(bào)、不接受新知識(shí)、新信息，只看課本、抄教參，勢(shì)必就會(huì)畫地為牢把自己圈囿于一個(gè)狹窄的生活空間里，使自己孤陋寡聞，更談不上從事教科研了！因此，我們需要不斷學(xué)習(xí)，不斷地給自己“充電”、“補(bǔ)氧”。教師只有博學(xué)，才能多才多藝，才能嫻熟地掌握教學(xué)技巧，才能成為學(xué)生樂(lè)學(xué)的引路人，才能達(dá)到理想的教育教學(xué)效果。讀書看報(bào)的過(guò)程就是學(xué)習(xí)、沉淀的過(guò)程；教學(xué)、寫作的過(guò)程是教師深化、內(nèi)化、升華的過(guò)程。要充分運(yùn)用圖書閱覽室的教學(xué)資源，大量閱讀教育理論專著及教育教學(xué)刊物，學(xué)習(xí)先進(jìn)的教育理論，借鑒優(yōu)秀的教學(xué)方法。
4、充分利用網(wǎng)絡(luò)資源學(xué)習(xí)、借鑒，交流提高。
當(dāng)今世界，信息高速公路已將整個(gè)世界聯(lián)結(jié)成為“地球村”，網(wǎng)上學(xué)習(xí)、網(wǎng)上查詢、網(wǎng)上交流已成為時(shí)尚。 教師要充分利用網(wǎng)絡(luò)資源，學(xué)習(xí)、借鑒先進(jìn)的教學(xué)方法，優(yōu)秀的教學(xué)設(shè)計(jì)；要充分利用老師走起網(wǎng)站，發(fā)揮全縣各絡(luò)教研作用，立足縣域優(yōu)秀教學(xué)資源的整合，交流教師課改的問(wèn)題和思考，開展新課程教學(xué)研究。學(xué)習(xí)參與提升網(wǎng)提供教案、作業(yè)、單元檢測(cè)試題、課件、教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)反思、教育敘事、教學(xué)隨筆、教學(xué)案例、公開課示范課錄像等相關(guān)教學(xué)資源，搞好絡(luò)日常教研管理、輔導(dǎo)、答疑、網(wǎng)上互動(dòng)等研究任務(wù)，提高學(xué)科教研的即時(shí)性和有效性。使教學(xué)研究走向網(wǎng)絡(luò)化、日常化，真正做到網(wǎng)絡(luò)教研為課程改革服務(wù)。建立本校、外校領(lǐng)導(dǎo)教師、教師教師間QQ群，交流、研究、總結(jié)。
5、外出學(xué)習(xí)培訓(xùn)。
學(xué)習(xí)培訓(xùn)一是本縣，二是縣外。無(wú)論是何種規(guī)模與形式，教師都要珍惜外出學(xué)習(xí)培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，要珍惜學(xué)習(xí)培訓(xùn)過(guò)程中的，每一分、每一秒；認(rèn)真學(xué)習(xí)，認(rèn)真記錄，學(xué)以致用，資源共享。
6、活動(dòng)中鍛煉提高。
教師要積極主動(dòng)地參加學(xué)校、學(xué)區(qū)中心校及縣級(jí)以上部門所組織的`教學(xué)比武、課堂教學(xué)評(píng)優(yōu)、基本功素質(zhì)大賽等活動(dòng)，“實(shí)踐出真知”。在實(shí)踐中掌握規(guī)律發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，在實(shí)踐中積累升華經(jīng)驗(yàn)，在實(shí)踐中地去提升自己。
7、同伴互助。
同伴互助是教師與同行的對(duì)話，是校本研究的標(biāo)志和靈魂。校本研究強(qiáng)調(diào)教師在自我反思的同時(shí)，開放自己，加強(qiáng)教師之間以及在課程實(shí)施等教學(xué)活動(dòng)上的專業(yè)切磋、協(xié)調(diào)和合作，共同分享經(jīng)驗(yàn)，互相學(xué)習(xí)，彼此支持，共同成長(zhǎng)。同伴互助在活動(dòng)形式上有組織型和自發(fā)型兩種類型。組織型是指學(xué)校有目的、有計(jì)劃組織的研討活動(dòng)。自發(fā)型是指教師本人主動(dòng)與教學(xué)伙伴（或?qū)W校管理者或同仁或?qū)＜遥┻M(jìn)行研討，這種研討不拘時(shí)間、不拘地點(diǎn)、不拘形式，可隨時(shí)發(fā)生，也可隨時(shí)結(jié)束。同伴互助的實(shí)質(zhì)是教師作為專業(yè)人員之間的交往、互動(dòng)與合作，其基本方法、形式有：對(duì)話、協(xié)作、幫助。平時(shí)互相切磋、研究、交流，新老教師相互幫帶，教師組織參加教研組開展的以集體備課為主的教研活動(dòng)等。
8、注重自身師德修養(yǎng)。
教師要愛(ài)生、愛(ài)國(guó)、愛(ài)崗、教書育人、為人師表、終身學(xué)習(xí)。樹立“學(xué)高為師、身正為范，以人為本、敬業(yè)奉獻(xiàn)”的師德理念，大力弘揚(yáng)“學(xué)為人師、行為世范”的高尚精神，發(fā)揚(yáng)“靜下心教書，潛下心育人”的敬業(yè)精神，形成“以師為樂(lè)、以師為貴、以師為榮”的良好環(huán)境。要有高尚的思想道德品質(zhì)、人格、風(fēng)范；要具有熱愛(ài)教育事業(yè)的強(qiáng)烈事業(yè)心和集體榮譽(yù)感；淡泊名利，耐得清苦，受得寂寞，不為紅塵所感、名利所累；要知難而進(jìn)，永挑重?fù)?dān)。
自我工作計(jì)劃 篇5
一、個(gè)人基本情況分析
自20xx年師范畢業(yè)至今，工作九年，我一直是一個(gè)有著教育夢(mèng)想的人——希望自己能成為一名優(yōu)秀的小學(xué)語(yǔ)文教師，在教育教學(xué)工作中，我能認(rèn)真學(xué)習(xí)其他師之長(zhǎng)處，隨著課改大潮的逐步深入，隨著新教育實(shí)驗(yàn)的推進(jìn)，我發(fā)現(xiàn)，我的課堂已經(jīng)缺少了很多，我想，這需要我不斷地反思自己。雖然我在工作中認(rèn)認(rèn)真真，盡心盡力地做好自己本職工作，可是由于自己的教科研能力不強(qiáng)，雖然也有幾篇論文在市縣論文評(píng)比中獲獎(jiǎng)，但是自我感覺(jué)功底較淺，再則由于工作環(huán)境與生活環(huán)境等方面的原因，自己的惰性也就顯露得比較多，總是缺少各方面的營(yíng)養(yǎng)，我認(rèn)識(shí)到自己教育理論、專業(yè)知識(shí)、基本功以及個(gè)人文素養(yǎng)的不足，有待于進(jìn)一步提高。
二、近期個(gè)人發(fā)展目標(biāo)
�。薄淞⒔K生學(xué)習(xí)的觀念，不斷提升自己的師德修養(yǎng)，學(xué)習(xí)學(xué)校規(guī)定的語(yǔ)文知識(shí)，識(shí)提升自己的語(yǔ)文素養(yǎng)。
�。病�(jiān)持每天讀書兩時(shí)，做到讀書有體會(huì)，上網(wǎng)有博客，提高自己閱讀的能力。
３、重視對(duì)有效課堂的研究、實(shí)踐，在探索、感悟、反思中不斷提高自己的課堂駕馭能力，使自己成為一個(gè)學(xué)習(xí)型老師。
�。础⒗矛F(xiàn)代化設(shè)備，借鑒網(wǎng)絡(luò)資源，加強(qiáng)對(duì)教材體系的梳理，多看名師課堂實(shí)錄，取他人之長(zhǎng)，補(bǔ)已之短。
三、未來(lái)三年發(fā)展規(guī)劃
１、養(yǎng)成了良好的閱讀習(xí)慣，并能有自己的閱讀心得或是教育隨筆、論文等在市或市級(jí)以上教育期刊發(fā)表。
�。�、樹立了終生學(xué)習(xí)的觀念，在不斷的綜合學(xué)習(xí)中提升了自己的語(yǔ)文素養(yǎng)，成為了一個(gè)有內(nèi)涵的教師。
�。�、關(guān)注高效課堂的研究和實(shí)踐，并能成為有一定個(gè)性的縣內(nèi)或市內(nèi)知名教師，成為學(xué)生喜歡、家長(zhǎng)放心^領(lǐng)`導(dǎo)省心的教師。
４、鍛煉好自己，讓自己的專業(yè)知識(shí)、基本功以及做人都達(dá)到一個(gè)全新的高度，做一個(gè)真正的教育者。
四、具體措施
�。薄B(yǎng)成天天閱讀的好習(xí)慣。
隨著朱永新教授的新教育實(shí)驗(yàn)不斷深入，我真正認(rèn)識(shí)到閱讀的`重要性。我不僅要閱讀蘇霍姆林斯基的《給老師的建議》、魏書生的《班主任工作漫談》、朱永新的《新教育實(shí)驗(yàn)之夢(mèng)》、陶行知的《教育名篇》以及眾多教育名家的教育教學(xué)專著、專業(yè)報(bào)刊雜志外，我還將閱讀巴金、冰心等國(guó)內(nèi)名家的散文以及國(guó)外的名著，以在不斷地閱讀中提升自己的品味，讓自己成為一名有語(yǔ)文素養(yǎng)的教師。
２、做一個(gè)勇于課堂實(shí)踐的老師。
課堂是老師能力檢驗(yàn)的一個(gè)大舞臺(tái)，認(rèn)認(rèn)真真地上好每一節(jié)課，不僅是學(xué)生的需要，也不教育發(fā)展的最終目標(biāo)。發(fā)展教育就是要讓老師的發(fā)展帶動(dòng)學(xué)生的發(fā)展。做一個(gè)科研型的教師，不斷地實(shí)踐、探索、總結(jié)自己的教育行為，必將把自己打造成一個(gè)科研型的教師、學(xué)者型的教師。
�。�、堅(jiān)持寫“教育反思”。
教學(xué)反思是“老師專業(yè)發(fā)展和自我成長(zhǎng)的核心因素。”堅(jiān)持反思可以總結(jié)實(shí)踐、升華經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持每天寫教學(xué)反思、教育隨筆，可以提升自己的教育能力，并能有自己的研究方向，形成自己的研究課題，由此形成一整套的成果呈現(xiàn)形式。
４、加強(qiáng)基本功訓(xùn)練。
“三字一話一畫”的老師基本功要不斷練習(xí)，讓自己成為學(xué)生心中的榜樣，讓學(xué)生“親其師、信其道�！庇捎谖业钠胀ㄔ捤讲桓撸窈蟮膶W(xué)習(xí)中，我也將重點(diǎn)訓(xùn)練這一條，以便更好的與學(xué)生進(jìn)行交流。
�。怠⒗矛F(xiàn)代化輔助教學(xué)。
由于一直處于農(nóng)村小學(xué)，現(xiàn)代化配置不夠，自己在這方面的能力更是有待于提高，這方面的欠缺也是我今后重點(diǎn)要加強(qiáng)的。
生動(dòng)的課堂、全面的語(yǔ)文素養(yǎng)，都不是一日之功，我不敢奢望自己一下子成為特級(jí)教師，不敢奢望有自己的教育專著發(fā)表，但是“心有多大，舞臺(tái)就有多大”，我會(huì)一直朝著心中的夢(mèng)想迎風(fēng)起航，雖一路風(fēng)風(fēng)雨雨，但是我一定堅(jiān)持不懈，盡心盡力。
自我工作計(jì)劃 篇6
一、自我分析
1、個(gè)性隨和，待人真誠(chéng)
2、觀念開明，通情達(dá)理
3、對(duì)未來(lái)充滿期待，崇尚健康簡(jiǎn)單的生活
4、自信，但人際交往能力稍顯不足
5、做事認(rèn)真，有責(zé)任心
6、具備團(tuán)隊(duì)合作能力，不盲從
對(duì)于職業(yè)興趣，我很滿足自己選擇的專業(yè)一開始覺(jué)得盲目，但經(jīng)過(guò)了大一的學(xué)習(xí)，我知道自己的專業(yè)方向，也對(duì)自己的專業(yè)很感興趣。我不怎么喜歡理論知識(shí)，反而比較熱衷于實(shí)際操作工作。我的動(dòng)手能力并不是很強(qiáng)，所以在大學(xué)期間，以及假期，我都將會(huì)著重培養(yǎng)自己的動(dòng)手能力，為將來(lái)從事的職業(yè)奠定良好的基礎(chǔ)。
對(duì)于職業(yè)價(jià)值，說(shuō)不追求回報(bào)，那是不現(xiàn)實(shí)的。我認(rèn)為一份好的職業(yè)，最終目的是能夠帶來(lái)可觀的經(jīng)濟(jì)回報(bào)，能夠讓自己和家人過(guò)上健康舒適的生活。作為一名康復(fù)治療師，我們的目標(biāo)和責(zé)任，主要是針對(duì)患者的自身情況及家庭條件使用身體運(yùn)動(dòng)和各種物理治療和作業(yè)治療作為治療手段，進(jìn)行神經(jīng)肌肉和骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能的評(píng)估與治療訓(xùn)練以及減輕痛苦，又用日常生活活動(dòng)訓(xùn)練，手工藝治療，認(rèn)知訓(xùn)練等作業(yè)治療手段對(duì)患者進(jìn)行細(xì)致功能認(rèn)知功能，家居及社會(huì)生活能力等的評(píng)估和治療訓(xùn)練，促進(jìn)身心健康，重返社會(huì)，改善生活質(zhì)量。就目前而言，我國(guó)的康復(fù)醫(yī)學(xué)事業(yè)還處在發(fā)展階段，還有廣闊的發(fā)展前景。如今的我必須要認(rèn)真學(xué)好專業(yè)知識(shí)，為將來(lái)就業(yè)打好基礎(chǔ)。
二、職業(yè)定位
1、內(nèi)部環(huán)境因素
優(yōu)勢(shì)因素：做事認(rèn)真，有責(zé)任心具備團(tuán)隊(duì)能力，對(duì)未來(lái)充滿希望，崇尚健康的.簡(jiǎn)單生活
弱勢(shì)因素：人際交往能力一般行事低調(diào)，不善于自我宣傳
2、外部環(huán)境因素
機(jī)會(huì)：就目前而言，康復(fù)醫(yī)學(xué)是蓬勃發(fā)展的行業(yè)，目前正處在發(fā)展階段，社會(huì)對(duì)康復(fù)人才需求量很大
3、職業(yè)發(fā)展方向：
XX醫(yī)院康復(fù)師
4目標(biāo)：短期目標(biāo)，在校期間這短短的半學(xué)期我要認(rèn)真上好我的專業(yè)課程，認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)手能力，努力通過(guò)英語(yǔ)四級(jí)考試及計(jì)算機(jī)二級(jí)證。實(shí)習(xí)期間，認(rèn)真對(duì)每個(gè)患者，一面鞏固在學(xué)校學(xué)的知識(shí)，一面在臨床鍛煉實(shí)際操作能力。中期計(jì)劃強(qiáng)化自身，積累工作經(jīng)驗(yàn)，在三甲醫(yī)院從事檢驗(yàn)工作，熟悉工作環(huán)境和行業(yè)特點(diǎn)，積累工作經(jīng)驗(yàn)，完成本職工作，鍛煉人際交往能力及團(tuán)隊(duì)精神。長(zhǎng)期計(jì)劃，提升自身學(xué)歷層次。
三、調(diào)整與評(píng)估
計(jì)劃固然好，但更重要的在于其具體實(shí)踐并取得成效。任何目標(biāo)，只說(shuō)不做，到頭來(lái)都會(huì)是一場(chǎng)空。然而，現(xiàn)實(shí)是未知多變的，定出的目標(biāo)計(jì)劃隨時(shí)都可能遭遇問(wèn)題，要求有清醒的頭腦，我們還需要不斷地自我探索和對(duì)職業(yè)的探索，來(lái)修正我們現(xiàn)在的選擇和計(jì)劃。以上計(jì)劃將在實(shí)施過(guò)種中適時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
如何提升工作能力？
最外層：經(jīng)驗(yàn)力。經(jīng)驗(yàn)是基礎(chǔ)，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人，永遠(yuǎn)具有脆弱的一面。長(zhǎng)期的工作經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐，能夠讓一個(gè)人把握許多工作中的細(xì)節(jié)，非常具有價(jià)值，構(gòu)成了一個(gè)人能力的最外層，參考《如何讓自己看上去有經(jīng)驗(yàn)》。
第二層：邏輯力。以假設(shè)為導(dǎo)向的思考方法是解決問(wèn)題最有效的方法，學(xué)會(huì)假設(shè)思考，就可以成為職場(chǎng)中的邏輯達(dá)人，參考大前研一的書，麥肯錫的《麥肯錫方法》/《麥肯錫意識(shí)》，BCG《假說(shuō)驅(qū)動(dòng)管理的魅力》等等。
第三層，表現(xiàn)力。講出一個(gè)好故事是職場(chǎng)中的高級(jí)技能，經(jīng)常練習(xí)公眾演講，學(xué)會(huì)調(diào)用自己的嗓音，實(shí)踐中才能提升個(gè)人講故事的能力，提升控制storyline的能力，這方面近年新書出了不少，參考《故事贏家》《松鼠公司》等。需要說(shuō)明的是，這是一個(gè)體力活，僅僅明白是不夠的，靠的是練習(xí)，如何練習(xí)，請(qǐng)參考成功的自我改變。
第四層，方法力。解決問(wèn)題靠的是方法，方法是總結(jié)，也是重新思考問(wèn)題的框架，啟動(dòng)右腦思考，方法必不可少。沒(méi)有基于實(shí)踐的方法，談系統(tǒng)思考就是無(wú)源之水了。方法的積累，首先要有這個(gè)意識(shí)，其實(shí)要勤奮，讀書，我個(gè)人體會(huì)，一個(gè)領(lǐng)域，讀過(guò)百十本書，方法方面也大致有感覺(jué)了。
以上四層，并沒(méi)有高低之分，只是看待一份工作的四個(gè)方面，我仔細(xì)評(píng)估過(guò)周圍的許多朋友，說(shuō)實(shí)話，能在1-2個(gè)方面具有卓越的表現(xiàn)，已經(jīng)不易�？戳宋业慕榻B的朋友，大可不必動(dòng)了貪念，覺(jué)得自己非要面面都強(qiáng)，那過(guò)于理想化了。我個(gè)人評(píng)估，每一個(gè)方面除非有天賦（比如天生擅長(zhǎng)演講），否則都需要好幾年的練習(xí)。
自我工作計(jì)劃 篇7
慢性咽喉炎粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說(shuō)話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話；課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤(rùn)喉，；少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過(guò)高的食物，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。
靜脈曲張教師需要長(zhǎng)時(shí)間地站立授課，下肢靜脈內(nèi)的血柱形成靜脈內(nèi)的壓力，使靜脈血不易向心臟回流，而向足部倒流，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。講課時(shí)，教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動(dòng)；要充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑、關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)、腿部按摩，都可以預(yù)防靜脈曲張。
頸椎、腰椎疾病教師長(zhǎng)期伏案工作時(shí)精力高度集中，備課時(shí)間較長(zhǎng)，容易造成頸部肌肉的緊張，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴(yán)重者會(huì)演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時(shí)腰椎所承受壓力的好幾倍，時(shí)間長(zhǎng)了，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，在坐姿上應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度運(yùn)動(dòng)、充分休息，做些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。
心理疾病在人們心目中，教師就像是智慧品德完美的化身。在一片對(duì)教師職業(yè)的歌頌中反映了人們對(duì)教師職業(yè)的崇敬；另一方面也在無(wú)形之中給教師群體施加了巨大的壓力。這種壓力長(zhǎng)期累積下來(lái)，就容易導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生，心理學(xué)專家認(rèn)為，心理枯竭已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)中的'一種職業(yè)病，而教師正是這種心理疾病的高危人群之一。心理枯竭會(huì)使他們經(jīng)常體驗(yàn)到疲勞、煩躁、易怒、過(guò)敏、緊張、抑郁、多疑等消極情緒。心理枯竭所伴隨的成就感降低，會(huì)使他們斗志消沉，不再追求工作上的成就和進(jìn)步，延誤自身的發(fā)展。心理健康，也是教師的素質(zhì)要求。一旦教師背上了沉重的心理包袱，就難以勝任教學(xué)工作的需要教師健康問(wèn)題應(yīng)該得到全社會(huì)的關(guān)注，為了教育事業(yè)的良好發(fā)展，在此呼吁所有學(xué)校有必要展開對(duì)教師健康知識(shí)的宣傳和普及工作，提高教師的自我保健意識(shí)，不斷提高教師的總體健康水平。改善教師的工作環(huán)境，如使用無(wú)塵的粉筆，為教師準(zhǔn)備課間休息的場(chǎng)所和創(chuàng)造良好的工作競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境等。同時(shí)也要提醒廣大教師在日常工作中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，關(guān)愛(ài)自己。緊張的工作之余，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于防治職業(yè)病有一定的效果。有條件的教師最好每年能進(jìn)行1至2次體檢，發(fā)現(xiàn)疾病可及時(shí)防治，以免延誤病情。
教師工作有三大特點(diǎn)：說(shuō)話時(shí)間多、站立時(shí)間多、伏案時(shí)間多，隨之而來(lái)的就是教師職業(yè)病：咽喉炎、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。
脆弱部位一：咽喉粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小學(xué)的校醫(yī)對(duì)記者說(shuō)，他們學(xué)校除了新來(lái)的年輕教師外，其他教師絕大部分都患有咽喉炎。雖然無(wú)塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的幾率，但長(zhǎng)期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多。除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見(jiàn)的聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長(zhǎng)期連續(xù)使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒�，增生結(jié)節(jié)。表現(xiàn)為喉嚨痛、說(shuō)話聲音沙啞。
強(qiáng)化方案一：說(shuō)話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤(rùn)的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時(shí)可做一些保養(yǎng)的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話；課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤(rùn)喉，以刺激唾液分泌，潤(rùn)滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過(guò)多食用。
脆弱部位二：雙腿一般來(lái)說(shuō)，老師總是站著講課的時(shí)間比較多。從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說(shuō)，教師站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。一些老教師常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。
強(qiáng)化方案二：專家建議：減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)，下課時(shí)活動(dòng)雙腿，休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日�？纱┯糜陬A(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑等各類運(yùn)動(dòng)或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。
脆弱部位三：脊椎教師備課和批改作業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，會(huì)使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因?yàn)閷懞诎逍枰Ц呤直鄱斐深i背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會(huì)演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎，頸椎不時(shí)酸痛，嚴(yán)重時(shí)肩膀、背部出現(xiàn)無(wú)力感，甚至頭痛，手臂無(wú)法抬高。
強(qiáng)化方案三：熱敷疼痛部位可獲暫時(shí)緩解，最佳的方法是調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息，才能預(yù)防骨骼肌肉的病變。例如伏案時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般一個(gè)小時(shí)左右就可放松3－5分鐘，做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽(yáng)臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，可解除疲勞。
脆弱部位四：神經(jīng)、血管教師工作時(shí)間長(zhǎng)、用腦過(guò)度、平時(shí)又不太注重膳食搭配，吃飯沒(méi)個(gè)準(zhǔn)，缺乏體育鍛煉，再加上現(xiàn)在升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈，教師因工作壓力加重而導(dǎo)致巨大的精神負(fù)擔(dān)，易引發(fā)與情緒不穩(wěn)相關(guān)的腦血管疾病，出現(xiàn)頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人在睡醒后會(huì)有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴(yán)重的還會(huì)脾氣暴躁，長(zhǎng)期的情緒緊張，出現(xiàn)高血壓、高血脂等病�，F(xiàn)在，神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過(guò)。
強(qiáng)化方案四：神經(jīng)衰弱應(yīng)以心理疏導(dǎo)為主，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，同時(shí)可以配合藥物治療。對(duì)于動(dòng)脈硬化，可以調(diào)節(jié)飲食與生活規(guī)律。飲食應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動(dòng)物內(nèi)臟等。注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，教師腦細(xì)胞活動(dòng)很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量元素等；生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時(shí)要積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。
按照“通則不痛，痛則不通”的中醫(yī)理論，這幾種教師職業(yè)病都是由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致血液不通暢，肌肉得不到放松而造成的。
自我防治每天完成以下四個(gè)“100下”，對(duì)教師職業(yè)病的防治有很好的效果：
一、頭盡量往后仰或轉(zhuǎn)動(dòng)頸部100下，可防治頸椎病。教師批作業(yè)、備課時(shí)，常常是頭向下傾，現(xiàn)在需要反方向而練之。把頭往后仰，或轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，都能活動(dòng)到頸部關(guān)節(jié)，使頸部肌肉得到放松。
二、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)或胳膊掄動(dòng)100下，可防治肩周炎。教師寫板書或使用電腦時(shí)，肩周部肌肉和關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，通過(guò)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，可以緩解此處關(guān)節(jié)和肌肉的不適。
三、身體盡量往后仰或轉(zhuǎn)動(dòng)腰部100下，可防治腰椎病。身體向后仰時(shí)最好雙手叉腰作為支撐。轉(zhuǎn)動(dòng)腰部可放松腰部關(guān)節(jié)及肌肉。
四、提肛100下，可防治痔瘡。長(zhǎng)久坐立，屁股周圍肌肉因緊張而血液循環(huán)不暢，因而極易長(zhǎng)痔瘡，而提肛運(yùn)動(dòng)是防治痔瘡的好方法。
當(dāng)然，也并不是非得活動(dòng)100下，具體活動(dòng)量可因人而易，靈活掌握。這幾種運(yùn)動(dòng)既可以在戶外進(jìn)行，也可以在家里或辦公室進(jìn)行，既可以早上做，也可以晚上做，還可以在課余時(shí)間做，可操作性強(qiáng)，效果又明顯，大家不妨一試吧！
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