自控力讀書心得
在平日里，心中難免會有一些新的想法，可以尋思將其寫進心得體會中，這樣就可以總結(jié)出具體的經(jīng)驗和想法。應該怎么寫才合適呢？下面是小編為大家整理的自控力讀書心得，歡迎閱讀與收藏。
自控力讀書心得1
研究發(fā)現(xiàn)，自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。
這一概念向我們表明，不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因為有的時候，這其實證明了我們付出了太大的努力。
意志力會隨著時間逐漸減弱，因此，如果覺得自己沒有時間和精力去處理要做的事情，那就把它安排在意志力最強的時候做。
能量理論認為，對大腦來說，能量就是金錢。資源豐富的時候，大腦會支出能量；當資源減少時，它就會保存能量，拒絕自控。因為，大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片，大多數(shù)的水果和蔬菜。
研究發(fā)現(xiàn)，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。
我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮，我們的目標就是要使理性更強大，能夠做到進退自如，不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。
意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時，我們還會因為認為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實際的目標是什么。
更多時候，有了獎勵的'承諾，我們就會屈服于誘惑。而沒有了獎勵的承諾，我們則會失去動力。導致更多墮落的.行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素。事實上，自我諒解，而不是罪惡感，才能幫我們重回正軌。我們總是會責備自己，對自己不滿意，甚至遇事常會很生自己的氣，其實對于保持和增強自控力來說，自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同，但這是科學結(jié)論。情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感才會讓人變得更強大。認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。
當注意力即將分散的時候，或者即將向誘惑投降的時候，我們需要靜下心來，弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓我們更快樂。"自我意識"能幫我們克服困難，實現(xiàn)最重要的目標。
自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
增強自控力，重在明白原理，有針對性地練習，并相應地調(diào)整心態(tài)和行為，而對于書中理念，粗讀一遍是不夠的……
自控力讀書心得3
《自控力》是美國的凱利。麥格尼格爾著。王岑卉譯，是斯坦福大學廣受歡迎的一門心理學課程。這本書是我的健身教練小陳在她當了兩年我的教練，離開健身房到另一個更高的平臺去發(fā)展時送給我的禮物，這是一本很厚重的書，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過去了，昨天我重新拿起它的同時，一同來到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習慣、培養(yǎng)健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力的書，闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的'關鍵在于學會利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強的自控力，就要有更多的自我意識，我們的大腦中有好幾個自我，它們之間互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據(jù)主導地位，我們要強化自我意識和自控力，協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。
自控力讀書心得4
一直以來，都自認為是一個很有控制力的人，但對于何為自控力卻沒有什么很清晰的概念。所以一拿到這本書，看了其簡介，就想一探究竟，到底什么是自控力。
特意上網(wǎng)搜索了下關于自控力的詞條，有一種定義是：自控力，即自我控制，指對一個人自身的沖動、情感、欲望施加的控制�！蹲钥亓Α芬粫惶峒暗妮^多，它也是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。如果說缺乏自控力是一種病的話，那嚴格按照本書開出的藥方，只要10個療程(10周時間)，就能成功掌握自己的時間和生活。真的有這么神?
10周，70天，1680個小時，100800分鐘。想想要堅持這么久，會不會有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓練，那還怎么進行下去?幸好，作者在開篇就給我們提供了一個很好的辦法，那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出來。
人生最怕這兩種狀況：沒有奮斗目標，沒有前進動力。作者給出的方法很好地解決了沒有目標這個問題，我不要什么、我想要什么就等于明確了努力的方向。那接下來，保持前進動力的差事就要交給本書的主人公——自控力來解決了。
人的意志力是有限的，這是人類的共識。意志力，就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。它跟自控力息息相關。一看到這個詞眼，我就想起臨近大學畢業(yè)時準備公務員考試的'情形。那時可真是著了魔一樣全身心投入，暫停了幾乎所有的活動。當卡殼難以繼續(xù)時，我就會冥想一會，靜靜地問自己：你到底要什么?之后，又鼓起勇氣、振奮精神繼續(xù)�？赡苓^一會，又要面臨去唱歌、去打球的誘惑，但值得慶幸的是，自己還是“挺”住了。
現(xiàn)在，時常是做一件事是三分鐘熱情，或者更為準確的來說，是總找各種各樣的理由搞拖延，到了萬不得已才硬著頭皮應付完事�？傇诟锌�，我的自控力去哪兒了?是呀，我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的同時，順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動力?要想重塑自控力，就得從現(xiàn)在開始，從明確自己要什么、不要什么開始，將有限的意志力放在重要的事情上來。
制定一個計劃，開始一個行動。要鍛造自控力，面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起，11點前要上床睡覺。但在實際生活中，你將有可能遇到要加班處理公務;家里小朋友哭鬧;來客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會對自己說：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結(jié)果是陷入一而再，再而三地縱容自己的惡性循環(huán)當中。
要處理好眼下的困境，就得充分發(fā)揮意志力的本能，不要給自己一些所謂的“暗示”。因為我們生活在一個充滿壓力的國度里，過分地拉伸“意志力”的抗壓度，會導致整個身心無法及時地恢復。要采取“步步為營”的做法，列出自控力鍛煉每一步到達的節(jié)點。自控力鍛煉就如同肌肉鍛煉一樣，強度過大極易導致失控而達不成目標，就像肌肉酸痛那般，不想動彈。
有人說，心情不好是要付出代價的。確實如此。人在情緒低落時，自控力是處于低位運行狀態(tài)的。我們發(fā)現(xiàn)自己在心情郁悶時喜歡大吃零食、垃圾食品，容易沖動購物，這其實正是自控力趨弱的狀況�！澳怯秩绾巍睒O易從那時的嘴里蹦出來，罪惡感蕩然無存。因此，要鍛煉自控力，不妨從改善自己的心情開始，慢慢掌控自己的情緒，不要讓“郁悶”、“煩躁”等負面情緒乘虛而入，破壞你的完美計劃。
要正視“我應該”的力量，不應隨意跟隨社會、團隊中一些不規(guī)范行為，讓自控變得不正常。因為意志力具有強大的傳染性，置身于一個單位、一個社區(qū)或是一個俱樂部，一定要讓自控成為單位、社區(qū)或俱樂部的行為規(guī)范，這樣才不至于讓自己形單影只，格格不入。這也可以視作加強團隊建設的一個切入點。
提高自控力，絕非一日之功就可以達到的。但相信，只要正確認識自控力的內(nèi)涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我們就能找到適合自身自控力鍛煉的方法和路徑，讓自己的自控力水平不斷提升。
自控力讀書心得5
這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。
為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成?
因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的`讀后感。里面重點闡述了關于自控力(意志力)的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。
如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。
回到微習慣的話題，為什么目標要小到唾手可完成呢?
因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。
這，就是微習慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探!
自控力讀書心得6
此書為心理學著作，其中有兩點讀后感觸頗深：
1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當培養(yǎng)自己這種習慣行為。
2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內(nèi)在的和外在的）。這是一種矛盾運動體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動（a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e。每天正常的.有效運動），還有適當能量的攝入（低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等）。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限，可通過訓練增強。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。
2、通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。
3、人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰(zhàn)自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售未來。
認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑；沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監(jiān)控機制導致的后果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標，認清機制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力讀書心得7
《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。看到節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)“獎勵的承諾”，也看到了神經(jīng)營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書為心理學著作，其中有兩點讀后感觸頗深：
1、監(jiān)控自己的行為，反省過往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當培養(yǎng)自己這種習慣行為。
2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的'冥想 b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分 d.腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e.每天正常的有效運動)，還有適當能量的攝入(低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限，可通過訓練增強。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。
.通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰(zhàn)自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標，不容忍罪行被自己說服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售未來。
認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑;沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監(jiān)控機制導致的后果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標，認清機制，尊重規(guī)律，克制反面因素，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力讀書心得8
這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業(yè)性的實驗，為我們講述了有關自控力的一些知識，對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說，獲益匪淺。
書中講述了許多生活中的有關自控力的實例，同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖�，為什么會在誘惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習慣的方法。
這本書中涉及許多心理學社會學實驗，也包含一些有關意志力的挑戰(zhàn)，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰(zhàn)的'了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，讓我知道我的問題在哪里，有助于我未來在此書的指導下，能夠?qū)W會有效的控制自己，擁有強大的意志力。
為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于我們的內(nèi)心，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂觀的心態(tài)，放松心情，我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。
通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。
自控力讀書心得9
最近計劃一項艱巨的任務，每天從書架上找一本書，讀完寫一篇筆記，可以快速瀏覽，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收獲，落實到文字上即可。
不動筆墨不讀書。不論多少字，只要開始寫，自然啟動思考過程。書中的某個觀點引發(fā)思考，或許你特別贊同，曾經(jīng)朦朧不清的想法豁然開朗；或許你表示質(zhì)疑，你想表達自己的觀點；或許同樣的觀點在其他書里面看過，不同的作者切入的角度不同，多角度觀察，理解更全面深入。
作者斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾，在TED做過同類主題的演講，視頻點擊量排名相當靠前，可見人們對于意志力和自控的關心程度非常高。
意志力，是一個人控制自己注意力、和情緒的能力。
本書作者認為，壓力導致意志力損耗過多，注意力無法集中；在道德許可的作用下，意志力的堤壩潰于蟻穴；錯把當作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來，在無法滿足的方向上尋求滿足；習慣于即時滿足，意志力困在當下，無法遇見未來的'自己；意志力會傳染，加入優(yōu)秀的社群，主動接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的暫時漂移。
1.關于延遲滿足
與誘惑保持距離，大腦的自控系統(tǒng)會重新掌控局面。股票買賣就是如此，當你離市場太近，過分關注短時的價格波動，很難保持冷靜判斷。人們面對起伏的價格，太容易產(chǎn)生幻覺，想象在某個價位買入，又在某個價位賣出。試圖從隨機波動的走勢中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，偶爾的好運氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。
置身于噪聲之中，必須主動屏蔽一些信息，才能保護稀缺的注意力。
2.關于虛假希望綜合癥
只是做出了改變的決定，就能讓人感覺良好。那一刻，沉浸在對未來的想象中，忽略了實際要付出的行動。短暫的滿足感過后，面對具體的需要解決的問題，會發(fā)現(xiàn)困難重重。簡單嘗試之后，多數(shù)人放棄努力，在下一次失控前，再次出現(xiàn)改變的想法。
“我要減肥”、“我要開始早起”、“我要開始運動”，諸如此類的口號宣言，也許只是3分鐘熱度，也許說完就忘了。理想很，現(xiàn)實很骨感�？偸窍氲煤芎�，做得很少；因為在想象中可以獲得滿足，行動起來卻是痛苦的。突然有一天反應過來，再次發(fā)表“要改變”的宣言，進入下一個循環(huán)。
3.關于未來的自己
你認為未來的自己和現(xiàn)在的自己是同一個人嗎？這個問題貌似明知故問。然而年初制定計劃的時候，是不是對未來的自己抱有過高期望。你認為未來的自己會有更多時間、更加自律、更加有能量，不會感到焦慮，承受痛苦的能力更強，理所當然應該把困難留給他。
未來的你是由今天的行動決定，今天的你是過去行動的結(jié)果。未來的你不會自動變成理想的樣子，需要一點點的改變。
4.不必過分苛求
今日寫作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服于拖延，書看完感覺有很多想法可以書寫，真正組織語言的時候，發(fā)現(xiàn)無比的痛苦。感覺無比清晰的想法，卻無法用文字表達。
借用書中的觀點，從三個角度思考：
關注感受。有一點恐慌，有一點沮喪，倒是沒有自責，不論過程如何糾結(jié)，我知道在截至時間前，一定會完成。
這是每個人都會遇到的情況，不要自我批評，不要自我懷疑。自我攻擊會打消積極性，自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。
如果是你的朋友遇到這樣的情況，你會如何安慰他，鼓勵他？旁觀者視角觀察，每天一本書強度有點大，可以適當調(diào)低難度，或者調(diào)整方法。
增強意志力，不是依靠自我加壓和自我對抗，而是自我諒解，擺脫自我批評，無壓力狀態(tài)下處理注意力和情緒。
自控力讀書心得10
揣懷著對完整人格發(fā)展的追求，我們創(chuàng)辦智己園，為0-4歲孩子提供蒙特梭利教育。讓自己遇見更美好自己、幫助孩子成為自己和成人在育兒過程中遇見更友好的自己！做生命的輔助者！
所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣，通過練習可以不斷地加強，最終形成肌肉記憶。即使是一件小事，只要我們持續(xù)去做，也會提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。
觀察自己在做什么？
很多失控的場景，都是在我們無意識的狀態(tài)下發(fā)生的。就像我平時在電腦前排版，但只要微信一閃，我就會不自覺的點開查看，注意力被打斷不說，還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會自動觸發(fā)我的點開機制，往往自己還沒有注意到，手已經(jīng)伸出去了。
所以當我們做一件事時，只有先意識到自己在屈服，我們才能運用自控系統(tǒng)拉回注意力�，F(xiàn)在微信一閃動，我就會先觀察自己的行為，然后刻意地控制。
冥想：
冥想是一種可以有效訓練前額葉皮質(zhì)的大腦活動，它通過提高人對自身的覺知，提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實冥想對我來說時常會讓我走神，當我意識到自己走神時，然后再重新回到原來做的事情時，常常會有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來。
專心于呼吸是一種最簡單而又有效的冥想技巧：
步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態(tài)端正、背挺直。
步驟二：專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸時的起伏。當發(fā)現(xiàn)自己走神的時候，不用焦慮，重新把注意力集中到呼吸上。可以通過在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來幫助自己集中精神。
10分鐘法則：
大腦的本能是關注眼下的，所以我們都喜歡即時反饋。等待的時間越長，我們感知到的價值就越低，也就越容易屈服于當下的誘惑，這就是書中中提到的`“延遲折扣”，由此書中提到了10分鐘法則。
10分鐘看似不長，但它足以改變大腦處理獎勵的方式，10分鐘以后的獎勵對大腦來說就已經(jīng)從“即時獎勵”變成了“未來獎勵”。
所以想要擁有一個理智冷靜的大腦，可以在誘惑前面設置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘，在這10分鐘里使勁想著你的長遠目標，努力抵抗誘惑，同時也盡可能創(chuàng)造出物理距離，比如把巧克力放到看不見的地方。10分鐘后如果你仍然想吃，你就可以吃。這個方法對我完全沒有效果。別說10分鐘了，我隔多少天都會一直記著那杯想喝的奶茶的，而且隔的時間越長喝的越多，還不如當時就喝了呢。
或者當你特別拖延不想鍛煉時，你也可以告訴自己“先做10分鐘，然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長遠目標。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。（這個對我是很有效的，就像每次運動，最難的是開始啟動的那一刻，每每做到后面都停不下來，并且大汗淋漓過后的感覺更是讓自己心情舒暢。）
學會自我原諒：
當我們失控時，往往是自己失控的感覺讓我們恐懼，而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會促使我們改正錯誤、彌補過失，但事實上在情緒低落和強大壓力下，我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己，那種恐懼的感覺會逐漸消失，自己也可以更好的恢復到自己要做的事情當中。當遇到挫折的時候，試著從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。
角度一：關注并描述你的感受，注意那種感受是不是自我責備。
角度二：想象你尊敬、關心的其他人也曾經(jīng)歷這樣的挫折，他們是如何度過的？
角度三：想象你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會怎樣安慰和鼓勵你。
在了解了自控力以后，還需要我們結(jié)合自己的實際情況去思考和驗證，在不斷思考和實踐的過程中，你會發(fā)現(xiàn)你養(yǎng)成了許多良好的習慣，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習慣的誘惑。更重要的是，在這個過程中，你通過增強自控力管理好了自己，慢慢成為一個更好的自己。
自控力讀書心得11
本書分為九章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上，并在每一小節(jié)的最后提出了自控力訓練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要……
這本書教會了我如何很好的控制自己的情緒，并給與自己積極的心理暗示，以及如何展現(xiàn)自己得體的自我形象和好習慣的培養(yǎng)和養(yǎng)成。
這本書上面說的這13種小習慣我覺得對我非常的`有益：
(1)節(jié)制。食不過飽，飲酒不醉。
(2)寡言。言必于人于己有益。避免無益的聊天。
(3)生活秩序。每樣東西都放到該放的位置，每件日常事務都要安排一定的時間去做。
(4)決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。
(5)儉樸。用錢必須于人于己有益，換言之切忌浪費。
(6)勤勉。不浪費時間，每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。
(7)誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，說話也要如此。
(8)公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務。
(9)適度。避免極端，人若給你應得的懲罰，你當容忍之。
(10)清潔。身體，衣服和住所力求清潔。
(11)鎮(zhèn)靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。
(12)貞潔。不常舉行房事，切戒房事過度。
(13)謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。
我想這十三個習慣將讓我受益終生，我也會時時刻刻檢查自己，嚴格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運的主宰者。
自控力讀書心得12
《自控力》書中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點是自我覺知能力。
首先，這本書，從人的生理結(jié)構(gòu)說起，當然我們外行也沒必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力，只需要知道結(jié)論：從生理結(jié)構(gòu)上我們是有提高自控力的可能性的。本書接著提出認識自我的重要性，因為我除了傳統(tǒng)的大學教育，還接受了一些寺院教育，也在寺院住過。我簡單結(jié)合本書和我受過的兩種教育，談談我的想法。
當我們有一個要達到的長期目標時，如何達到它其實是一個系統(tǒng)性的工程。這其中會經(jīng)歷很多無聊沒意思的時間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要動腦子，和更有意思的事情。這時候沒有自控力的人，就會隨著感性走，從而在通往目標的路上就會來來去去，很難到達目的地。而根據(jù)我的體驗，缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人，他們在走彎路的時候根本沒辦法清醒的認識到自己。所以在寺院里，按照要求，每天要做的第一件事就是剛剛起床的時候念三遍心經(jīng)，然后記下起床的時候是哪只腳先著地的，中午吃飯的時候也要數(shù)著自己吃了多少口飯。其實這些都是通過一些小方法讓自己知道當下的自己在做什么，讓隨著感性走的人在這一時刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了。我們平時也可以嘗試一下類似的方法，比如起床的時候大喊一聲等等，通過這種方式，讓自己意識到真正的自己。而寺院里的作息是極其規(guī)律和苛刻的，什么時候睡覺，什么時候起床，什么時候吃飯，什么時候休息，什么時候用功，都有固定的時間。所以這也體現(xiàn)了書中說的，保證休息才能提高自己的自控力。
然而根據(jù)書中所講，自控力雖然虛無縹緲，但是也是會增加和消耗的。具體的生理原因我不知道，但是按照中國古代的說法，其實耗費的是“神”這種東西。舉個例子，當天早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會的時候，我們的精神斗爭就在耗神，無論是最后起來了還是睡了，最終精神都不會太好。還有就是在買東西的時候為什么會覺得累，因為自覺不自覺的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因為這個原因，我們在和自己的懶惰本性作斗爭時，一開始就處于弱勢地位，只要斗爭自控力就會下降。而養(yǎng)神的最好方法，一個是打坐，也可以是冥想，朱熹曾經(jīng)就說過，半日靜坐，半日讀書。最近跟一個師傅在學太極拳，發(fā)現(xiàn)站樁也對恢復精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試。當然一口吃不了胖子，無論是打坐還是站樁，都要我們心情平靜。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動態(tài)的，一開始會很不適應，要循序漸進，先五分鐘，再十分鐘，慢慢往上加，這樣還會有達到目標的精神激勵，也更加有利于自己堅持下去。書中也描述了很多小方法，感覺和我之前學習的也很相似，我也準備嘗試一下。
當然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時候，用書中的話說就是自控與道德無關，我們要承認自己的弱點。當有一天起不來床的時候，不要責怪自己，要明白在責怪自己的過程中其實就是在耗神，會更不利于自控力。在寺里，聽很多大和尚說他們有時也會不那么嚴格按照作息，在彈性范圍內(nèi)，如果覺得身體不適，在不違反戒律的情況下，也會早睡半小時。昨天晚上也跟朋友討論過這個問題，比如準備一場考試，早起晚歸刻苦學習，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個多月，之后必定有一周會很頹廢。再比如一直早起早睡，很規(guī)律，但就會突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開始堅持的很好，就是因為一次的失敗，開始懷疑責怪自己，導致最終放棄。所以我就很看得開，我周一到周五一直很規(guī)律，那周五晚上或者周六晚上我就會抽出一天，打破規(guī)律的生活，跟隨感性過一過。
書中之后講的，獎勵機制，恐懼機制，壓力機制，其實都是根據(jù)我們的心理活動來反應其對自控力的影響。其實簡單來說就是，開開心心過日子，保持心態(tài)平和同時又積極向上。我們的生活中，這三種機制無處不在，我就不詳細描述，但是根據(jù)書中提到的，我簡單談談我的看法。所謂獎勵，也就是正反饋和負反饋，比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點贊說好厲害，我心里很高興。就會繼續(xù)堅持做下去，贏得更多的歡呼。而負反饋，就可以當自己沒完成任務時，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過猶不及�？謶謾C制和壓力機制，其實就是當我們面對恐懼和壓力的時候，自控力會很差，相信大家都有這種經(jīng)驗，我大學的.時候有幾次就是在面對重壓下選擇了屈服，造成了不可挽回的遺憾。所以我現(xiàn)在痛定思痛，知恥而后勇，即使面對壓力和恐懼，也能樂觀積極的去面對。很多時候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長一智。有時不撞南墻，你怎么去聽別人說，或者看書學習，都很難有深刻的體會。
同時我們在進行自控力的訓練的時候，別忘了我們周圍大多數(shù)的同事和朋友都還在過那種原始的、被自己感性控制的生活，也許我們因為生活規(guī)律，或者做有意義的事情，而疏遠周圍的人，也被人覺得神經(jīng)病，但是這時候我們的心態(tài)一定要平和，要客觀看待這個問題。最完美的做法就是和光同塵。不要認為人家睡懶覺就覺得人家不上進，無論別人做什么我們都要明白，這是每個人對自己想過生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當然我們也沒必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書覺得不合群，同學打游戲，買衣服，你去圖書館，覺得會被大家拋棄。其實不會的，被大家拋棄不是因為你做有意義的事情，而是你因為自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時候適當?shù)纳斐鲈�，比天天一起抽煙喝酒打游戲更容易獲得友誼。寺里的師傅說，入世修行，看成果如何，主要看你能否在每個團隊里都能和大家很融洽的從事。要做到這些，一是要多承擔，而是要將自己放低。我也在努力實踐中，至少到目前為止，獲益匪淺。
自控力讀書心得13
自控力其實對應的是我們的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解，比如說“我想要8塊腹肌”“我不要吃過多的晚飯”，而“我想要”則是一種更加高級的力量。它讓我們在漫漫人生路之中，在眾多目標的迷惑下，找到自己真的想要的東西——是東莞還是幸福？
在讀《自控力》的時候，我想大部分人會和我一樣，情不自禁的對比自己過去的行為，默默的自慚形穢。我們都是太平凡的人了，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對于“持之以恒”“堅忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度。
一本書，幾百頁最后能留在我們腦海中的有那么一兩個觀點，甚至改變了我們對一件事物的看法應該就足夠偉大了，從這個角度說《自控力》無疑是成功的。它給我的啟示應該至少有三點。
首先，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的。我們的一生中無數(shù)次的決定，無數(shù)次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，大部分時候勝負只是毫厘之間的事情。必須要說的是和自控力相關的研究給了我們兩個消息：第一，是個壞消息，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實是對于本能的一種壓抑，這種壓力是需要心理和生理上動員很多資源來完成的，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會出現(xiàn)我們一旦相信自己加班完成了工作，就會放縱自己去吃一頓大餐。但是第二個消息是令人欣慰的，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的。你可以通過生理和心里的調(diào)節(jié)來獲得更多的自控力，比如更足夠的睡眠、更親近自然、更多的運動、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力。
其次，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云？作為一個普通人的我們幾乎不可避免的比周圍人影響我們的決定，當然我說的是幾大比例的影響。這種影響就像高級的`傳染一樣可以在人和人之間傳播，而且越是和你親近的人越會很容易傳染你——就像你的免疫力系統(tǒng)不會殺死身體內(nèi)的細胞，你的自控力系統(tǒng)也不會排斥你認為很親近的人的行為。有人說一個人其實就等于他身邊朋友的平均數(shù)，其實是很有道理的。每年有成千上萬的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來到了遙遠的一線城市，除了更高的工資更多的機會，周圍人的高素質(zhì)也是很重要的一個原因，說到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。
最后，進步是最重要的，完美不是。我們一直在為自己設定目標，自覺和不自覺的情況下。但是，一定不要把自己的目標設定的太高，好像十年后的自己和今天的自己會完全不是一個人，他極具自控力，能夠很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換，工作效率超級高，還能在工作之余很好的鍛煉身體，培養(yǎng)愛好，甚至還攢了很大一筆錢。其實，今天的你，就是明天的你。如果你為自己設立了和今天的自己截然不同的目標，你會很容易覺得這個目標太遠大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目標，因為目標很多時候是幻覺，就像我們在海上的時候會看見一個被稱作“地平線”的東西，看著它你永遠覺得自己永遠沒有移動，但是問題是它真的存在嗎？就像本書的作者說的那樣，我們當然可以在兩天之內(nèi)看完這本書，但是其實更重要的是我們?nèi)嵺`它，改變自己，哪怕只有一點點。好的，從冥想，感覺自己的內(nèi)心開始吧。
自控力讀書心得14
從沒有清晰的認識到，改變從現(xiàn)在開始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過，可都沒有實現(xiàn)。是因為我把他們都寄托在明天去行動，明天復明天，明天何其多，最后的結(jié)果是不了了之。
堅持的路是一個長期的過程，我想起唐僧取經(jīng)，他的目標是取經(jīng)，他經(jīng)歷九九八十一難，可是沒有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念，相信一路走來，他面對種種磨練，他也膽怯過，可是信念讓他一路走到最后，戰(zhàn)勝了自己，取得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理，從里面打開是生命，從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實現(xiàn)，就要從現(xiàn)在開始，讓自己充滿正能量，挑戰(zhàn)自己的掌控力。
其實在沒有看到這本書的時候，我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒有真正意識到自己的原因，不堅定自己的目標，經(jīng)不起誘惑。試想是什么導致的呢 ？ 想起了兒子課本上的一個故事，宋慶齡女士兒時的故事，她的作業(yè)沒有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒有完成的作業(yè)，她的選擇是寫作業(yè)。名人的成功不是偶然的.，是因為他們更加學會掌控自己不是嗎？
從現(xiàn)在開始，給自己一個表格，把自己要走的路分成一段段的，認真的對待每一段的完成情況，給自己一個對勾，最好是提前完成。達不到給自己一個差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買單，付出更多的努力，相信你的目標會離你越來越近。
自控力讀書心得15
今天用大約3個小時的時間讀完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑”。作者說，自控力和健康的生活方式密切相關。譬如，適當?shù)腻憻?5分鐘)、“生理學放松”、充足的睡眠，等等。增強自控力需要“生理基礎”。
然后我開始反思了最近兩年的生活方式。20___年的時候，工作很輕松，正所謂“錢多事少離家近”。如果一定要說“工作壓力”，就是我害怕和有權威感的領導打交道。當時我上班編輯完日刊就會用手機看電子書。下班之后吃完晚飯就會飛奔去找金先生出去消遣，看電視、吃零食什么的'，我們會在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會玩到很晚，第二天打著瞌睡去上班。
我們喜歡吃炸薯條這些垃圾食品，但這些垃圾食品偏偏又會“降低心率變異度”。心率變異度高，才能夠幫助人提升自控力。
喜歡吃宵夜，喜歡喝可樂，會影響人的睡眠質(zhì)量。而睡眠質(zhì)量差，又會令人自控力差。
20___年，我的工作壓力逐漸增大。最后，這種“權威恐懼癥”帶來的焦慮竟然發(fā)展到讓我無法好好上班的地步。所以，這種壓力迫使我的自控力越來越差。我會通過吃東西來放松，我經(jīng)常和金先生出去宵夜。我會熬夜看電視劇來放松。我就是不想睡覺，不想面對明天的工作。所以我經(jīng)常打著瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妝我都是草草了事。
壓力會降低心率變異度。這也是導致自控力差的重要原因。
這兩年，我都不怎么運動。大部分時間都是坐著不動。這些也是自控力差的原因。
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